Những nguyên nhân gây mất ngủ bạn không ngờ tới

2
3836

Bạn thường xuyên bị mất ngủ mà không rõ nguyên nhân mất ngủ. Hãy cùng điểm lại những nguyên nhân gây mất ngủ thường gặp nhất.

Chúng ta đều biết giấc ngủ có vai trò rất quan trọng. Khi bạn ngủ không đủ giấc, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, chán nản, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và tâm trạng. Tuy nhiên, hiện nay số người bị mất ngủ ngày càng gia tăng. Vậy nguyên nhân gây mất ngủ do đâu?

Theo thống kê, có nhiều nguyên ngân gây mất ngủ như chế độ sinh hoạt thiếu lành mạnh, sử dụng đồ công nghệ trong nhiều giờ liền, tâm trạng bất ổn, hay lo âu, hoặc bạn có thể bị khó ngủ chỉ vì ăn quá no. Dưới đây là một số nguyên nhân gây mất ngủ cơ bản.

Bị mất ngủ do chế độ sinh hoạt chưa đúng

Ăn quá no vào buổi tối

Buổi tối thường ít hoạt động hơn ban ngày, lúc này cơ thể cần làm việc hết công suất để tiêu hóa chỗ thức ăn bạn nạp vào. Bởi vậy, nếu ăn quá no, bạn sẽ cảm thấy tức bụng dẫn đến khó ngủ. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên ăn nhiều thức ăn giàu protein vào buổi tối, bởi loại thức ăn này sẽ mất nhiều thời gian và năng lượng hơn để tiêu hóa. Do đó, các nhà khoa học khuyến cáo bạn nên dùng bữa tối trước khi đi ngủ khoảng 3 tiếng, và không nên sử dụng các thức ăn giàu protein.

Sử dụng thực phẩm chứa caffeine

Chất caffeine có trong trà, cà phê có tác dụng kích thích não bộ hoạt động, khiến cơ thể trở nên hưng phấn hơn. Chất này khi được dung nạp vào cơ thể sẽ lưu lại trong vòng vài tiếng đồng hồ. Đó là lý do vì sao bạn không nên uống cà phê, trà hay dùng các thực phẩm chứa caffeine vào buổi chiều, buổi tối để tránh mất ngủ về đêm.

Vận động mạnh trước khi ngủ

Mọi người hay có thói quen đi bộ và tập thể dục vào buổi tối, tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, buổi tối các cơ quan trong cơ thể cần được nghỉ ngơi, việc bạn tập thể dục sát giờ đi ngủ sẽ làm gián đoạn quá trình “nghỉ xả hơi” này và khiến cơ thể rơi vào trạng thái khó ngủ.

Nhu cầu tuổi tác, sinh lý khác nhau

Chu kỳ thức – ngủ thường sẽ thay đổi theo tuổi tác, khi còn trẻ chúng ta sẽ ngủ nhiều hơn, và càng về già sẽ càng dễ bị mất ngủ. Ngoài ra, nhu cầu sinh lý của mỗi người cũng khác nhau nên thời gian ngủ kéo dài trong bao lâu cũng thay đổi. Tuy nhiên, điều quan trọng là chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn chỉ ngủ 6 tiếng mỗi đêm nhưng luôn thức dậy vào một giờ nhất định và tinh thần thoải mái, không mệt mỏi thì bạn đã có một giấc ngủ chất lượng rồi đấy.

Những nguyên nhân khác gây ra bệnh mất ngủ

Bị mất ngủ do bệnh lý

Thực tế có nhiều loại bệnh khiến bạn dễ rơi vào trạng thái khó ngủ như bệnh viêm xoang, tăng huyết áp, các bệnh liên quan đến xương khớp, thần kinh, dạ dày… Những bệnh liên quan đến tâm thần cũng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ. Tiêu biểu như bệnh: trầm cảm, hưng cảm, tâm thần phân liệt, bệnh sa sút trí tuệ (Alzheimer)…

Bị mất ngủ do dùng thuốc

Sử dụng một số loại thuốc điều trị cũng ảnh hưởng ít nhiều đến giấc ngủ, là nguyên nhân gây mất ngủ như thuốc đau đầu chứa caffeine, thuốc lợi tiểu hay thuốc chống viêm chứa corticoide…

Lệch múi giờ

Khi di chuyển đến vùng có múi giờ khác bạn cũng dễ rơi vào trạng thái khó ngủ do cơ thể chưa quen với múi giờ mới.

Chữa bệnh mất ngủ bằng những phương pháp đơn giản

Có nhiều biện pháp điều trị bệnh mất ngủ, tùy theo mức độ nặng nhẹ của bản thân để bạn lựa chọn phương pháp thích hợp.

Bố trí phòng ngủ yên tĩnh

Bạn nên tạo môi trường thích hợp cho việc nghỉ ngơi như sơn phòng bằng màu sắc dễ chịu; sử dụng giường đệm, gối ngủ thích hợp; tắt hết thiết bị phát sáng có thể là nguyên nhân gây mất ngủ như đèn, tivi, điện thoại, máy tính; duy trì nhiệt độ thích hợp trong phòng, luôn giữ cho đầu mát và chân ấm…

Tập thể dục nhẹ nhàng

Những động tác yoga nhẹ nhàng, uyển chuyển trước khi ngủ không đánh thức sự nghỉ ngơi của cơ thể, mà còn giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Loại bỏ tâm lý bất an khi khó ngủ

Nhiều người khi bị bệnh mất ngủ thường sợ buổi tối và luôn mang tâm lý hoang mang, lo sợ. Điều này sẽ chỉ khiến bạn càng khó ngủ hơn. Nếu bạn không thể tự cân bằng tâm trạng của mình thì có thể sử dụng các liệu pháp thư giãn tâm lý như thiền để tinh thần được yên tĩnh, thoải mái hơn.

Dùng thuốc chữa chứng mất ngủ

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, khiến bạn luôn trong trạng thái mệt mỏi thì bạn nên sử dụng một số loại thuốc chữa mất ngủ. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều thuốc điều trị mất ngủ, tuy nhiên lại có nhiều tác dụng phụ. Thay vào đó, bạn nên lựa chọn các loại thuốc chữa bệnh mất ngủ thuộc dạng NON – BZD (nonbenzodiazepin) như Phamzopic chỉ có tác dụng gây ngủ, ít gây nghiện, ít tác dụng phụ và không ảnh hưởng đến giấc ngủ REM của bạn.

2 Bình luận

BÌNH LUẬN