Bệnh mất ngủ là gì

Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ khiến cơ thể mệt mỏi. Bài viết sau sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bệnh mất ngủ, nguyên nhân, tác hại và cách điều trị bệnh

Tình trạng mất ngủ đang ngày càng gia tăng ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống. Bài viết sau sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bệnh mất ngủ, nguyên nhân, tác hại và cách điều trị bệnh

Bệnh mất ngủ là gì?

Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ, người bệnh rơi vào tình trạng không thể đi vào giấc ngủ, giấc ngủ chập chờn khó duy trì hoặc ngủ dậy vẫn cảm thấy mệt.
Mất ngủ có thể chia thành 3 loại:

  • Mất ngủ thoáng qua: thường có biểu hiện mất ngủ dưới 1 tuần.
  • Mất ngủ ngắn hạn: tình trạng mất ngủ kéo dài từ 1 – 4 tuần.
  • Mất ngủ mãn tính; mất ngủ kéo dài trên 1 tháng.

Tác hại của bệnh mất ngủ

  • Triệu chứng mất ngủ ban đầu có thể chỉ làm cơ thể lảo đảo, thiếu sức sống.
  • Mất ngủ kéo dài khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu kiên nhẫn và thiếu linh hoạt trong các mối quan hệ xã giao, tâm trạng chán nản, làm việc giảm năng suất, làm giảm trí nhớ.
  • Chứng mất ngủ lâu dần có thể trở thành nguyên nhân gây ra nhiều bệnh ảnh hưởng không nhỏ đến cơ thể và tinh thần, tác động xấu đến sức khỏe, ảnh hưởng đến khả năng làm việc, học tập, vận hành máy móc và dễ gây tai nạn khi tham gia giao thông.

Nguyên nhân gây mất ngủ

Do tuổi tác

Chu kỳ thức – ngủ sẽ thay đổi theo tuổi tác. Khi bước vào giai đoạn cao niên tâm sinh lý thay đổi nên thời gian dành cho giấc ngủ sẽ ít đi, bạn thường ngủ muộn và thức dậy sớm, thậm chí trằn trọc khó ngủ vào bao đêm, mặc dù ban ngày bạn ngủ ít hoặc không ngủ.

Do ngoại cảnh

Tiếng ồn hay ánh sáng cũng ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của bạn. Bạn thắc mắc tại sao lại bị mất ngủ trong khi công việc không quá bận rộn? Thủ phạm rất có thể là tiếng động từ nhà hàng xóm, tiếng xe cộ, hay công trình đang thi công ở gần đó, hoặc cũng có thể do ánh đèn hắt ra từ chiếc điện thoại của bạn.

Do bệnh lý

Một số bệnh như đau xương khớp, cảm cúm, viêm xoang, viêm loét dạ dày, đại tràng, huyết áp hay rối loạn tiểu tiện thì giấc ngủ của bạn cũng bị ảnh hưởng nhiều. Ngoài ra, khi đang sử dụng các loại thuốc chứa caffeine có tác dụng kích thích bộ não trở nên hưng phấn hơn cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó ngủ.

Do bị stress

Những gánh nặng và áp lực từ cuộc sống khiến thần kinh bạn lúc nào cũng căng như dây đàn, cơ thể bạn luôn trong tình trạng mệt mỏi, stress thì chắc chắn bạn cũng khó có được một giấc ngủ ngon. Khi não bộ và các cơ quan trong cơ thể không được thả lỏng sẽ dễ dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ.

Phương pháp chữa bệnh mất ngủ

Bạn nên tạo môi trường thích hợp cho việc nghỉ ngơi như ; tắt hết thiết bị phát sáng có thể là nguyên nhân gây mất ngủ như đèn, tivi, điện thoại, máy tính; sử dụng giường đệm, gối ngủ thích hợp duy trì nhiệt độ thích hợp trong phòng…

Trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng đồng hồ bạn có thể tập những bài thể dục nhẹ nhàng, uyển chuyển không đánh thức sự nghỉ ngơi của cơ thể, mà còn giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, bạn không nên giữ tâm trạng lo lắng, bất an, bởi nó chỉ khiến bạn càng khó ngủ hơn.

Nếu bạn đã thử đủ cách mà vẫn bị mất ngủ thì có thể sử dụng các loại thuốc có tác dụng gây buồn ngủ. Trên thị trường hiện nay thuốc điều trị bệnh mất ngủ tiêu biểu phải kể đến nhóm Nonbenzodiazepin. Những thuốc thuộc nhóm Nonbenzodiazepin như Phamzopic đa phần được sản xuất theo công thức mới với ưu điểm chỉ tác dụng gây buồn ngủ, thời gian bán thải ngằn nên ít gây ra các tác dụng phụ, ít gây nghiện cho người sử dụng, trái với các loại thuốc ngủ có thời gian bán hủy có thể kéo dài từ 2 – 3 ngày khiến cơ thể mệt mỏi, đau đầu, và dễ gây nghiện.

Mất ngủ và thuốc chữa mất ngủ ở người cao tuổi

Tổng hợp những bài thuốc chữa mất ngủ cho người cao tuổi, các loại thuốc chữa mất ngủ an toàn và hiệu quả nhất cho người già.

Ngày nay bệnh mất ngủ đã được xác định là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Theo thống kê, mỗi năm có khoảng 20 – 50% dân số tại các nước khác nhau không có được giấc ngủ chất lượng. Tình trạng này thường diễn ra phổ biến hơn ở người già. Vậy đâu là phương pháp và thuốc chữa mất ngủ thích hợp cho người già?

Khi gặp chứng khó ngủ, người bệnh thường có biểu hiện khó đi vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ (đi ngủ sớm nhưng chỉ ngủ được 3 – 4 tiếng, sau khi tỉnh thì khó ngủ lại), ngủ chập chờn, không sâu giấc. Tình trạng này lặp lại thường xuyên sẽ trở thành bệnh mãn tính không chỉ gây tâm lý lo âu, chán nản mà còn dễ làm suy kiệt sức khỏe và làm phát sinh nhiều bệnh lý ở người cao tuổi.

Nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi

Mất ngủ do cơ thể bị lão hóa

Khi tuổi tác càng cao, các chức năng trong cơ thể đều bị suy giảm, đặc biệt là hệ thần kinh trung ương. Con người từ lúc phôi thai đến 25 tuổi là quá trình hoàn chỉnh tế bào thần kinh trung ương. Sau tuổi 25, mỗi ngày sẽ có khoảng 3000 tế bào nơ ron thần kinh bị hủy hoại ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, đến tuổi già các chức năng cơ thể bị suy giảm và ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ.
Lúc này, Melatonin – một chất có vai trò điều hòa nhịp thức – ngủ cũng suy giảm đến mức tối thiểu làm cho người già thường xuyên bị mất ngủ, nhiều trường hợp còn bị mất ngủ kinh niên.

Do bệnh lý gây rối loạn giấc ngủ

Có rất nhiều loại bệnh gây rối loạn giấc ngủ ở người già. Đau là lý do chủ yếu. Nguyên nhân gây đau là các bệnh xương khớp như thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp, loãng xương. Đặc điểm của những bệnh này là đau tăng lên vào lúc nửa đêm về sáng, khiến người bệnh thức giấc và khó ngủ lại. Ngoài ra, còn do một số bệnh lý gây khó thở như suy tim, viêm phế quản, hen suyễn, CODP gây ra.

Bệnh mất ngủ do rối loạn tâm thần

Theo một nghiên cứu mới đây, bệnh trầm cảm là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi. Ước tính có đến 30% người già mắc bệnh trầm cảm trong cộng đồng. Chứng bệnh này thường khiến bệnh nhân hay ngủ ngày thành nhiều giấc nhỏ, nên khó bắt đầu giấc ngủ vào ban đêm, hay bị thức giấc sớm. Một vài bệnh nhân dễ bị kích động nên rất khó ngủ. Bên cạnh đó những lo lắng quá mức, sa sút trí tuệ cũng khiến người cao tuổi rơi vào trạng thái khó ngủ.

Khó ngủ do môi trường sống

Môi trường sống cũng có tác dụng không nhỏ đến giấc ngủ. Không khí ô nhiễm nhiều khói bụi, quá nhiều âm thanh, tiếng ồn, nhà quá chật chội đông người hay có nhiều ánh sáng trắng lọt vào phòng cũng trở thành một trong những nguyên nhân gây bệnh mất ngủ ở người già.

Mất ngủ do chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng, thừa đạm và các chất béo hoàn toàn không tốt cho sức khỏe và giấc ngủ của người trung niên. Bên cạnh đó việc sử dụng các thực phẩm chứa chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, café hay sâm cùng các chế phẩm của sâm cũng tác động xấu đến chất lượng giấc ngủ người già.

Phương pháp chữa mất ngủ cho người cao tuổi

Biện pháp điều trị không cần dùng thuốc chữa mất ngủ

Để có một giấc ngủ ngon, người cao tuổi nên chú ý điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt cho phù hợp. Ngoài ra, các bậc cao niên có thể sử dụng một vài phương pháp đơn giản để cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ như:

  • Ngâm chân với nước ấm 38 – 40 độ khoảng 20 phút trước khi đi ngủ.
  • Xoa nóng 2 lòng bàn chân.
  • Dùng gối đậu đen rang nóng suốt đêm.
  • Mát xa cho mắt bằng cách vuốt nhẹ long mày 2 bên từ đầu đến đuôi 20 lần mỗi bên, thực hiện 3 – 4 lần.

Các loại thuốc chữa mất ngủ

Thuốc Đông y

Người cao tuổi cũng có thể sử dụng thuốc đông y để khắc phục bệnh mất ngủ.

  • Sử dụng 10g hoa nhài, 10g tâm sen, 19 hạt muỗng sao đen sắc uống mỗi ngày một thang chia 3 lần, uống trong 3 – 5 ngày liên tục.
  • Tâm sen (2 – 4g/ngày) hãm với nước sôi uống thay nước hàng ngày. Có thể cho thêm chút đường hoặc mật ong cho bớt đắng.
  • Sử dụng nước ép quả cà chua pha với mật ong uống vào buổi tối.
  • Lấy 30g táo nhân sao đen, 40g phục thần đem nghiền thành bột mịn, trộn đều. Mỗi tối trước khi đi ngủ hòa 8 – 12g nước ấm pha mật ong uống.

Thuốc Tây y

Sử dụng thuốc tây y cho những bệnh nhân mắc ngủ kinh niên kéo dài. Có khá nhiều loại thuốc chữa mất ngủ, các thuốc thường dùng thuộc 2 nhóm Benzodiazepin và Nonbenzodiazepin. Đối với các thuốc thuộc nhóm Benzodiazepin hay gây buồn ngủ vào ban ngày, người già dễ bị ngã làm tăng nguy cơ gãy cổ xương đùi. Thuốc có nhiều tác dụng phụ, gây nghiện và dễ lệ thuộc vào thuốc.

Hiện nay các bác sỹ khuyến cáo người cao tuổi nên sử dụng các thuốc thuộc nhóm Nonbenzodiazepin như Phamzopic an toàn hơn. Phamzopic không tác động trực tiếp vào hệ thần kinh trung ương mà chỉ gắn chọn lọc vào thụ thể alpha của GABA (chất ức chế hoạt động của thần kinh trung ương) nên chỉ gây ngủ, không làm cơ thể mệt mỏi vào sáng hôm sau. Thuốc hấp thu hoàn toàn, nhanh chóng phân bố vào hệ thống mạch máu của cơ thể, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Tại vì sao lại bị mất ngủ ?

Dạo gần đây bạn hay bị thao thức và trở mình liên tục, một giấc ngủ sâu dường như trở nên khó khăn hơn với bạn khiến bạn luôn thắc mắc “Tại vì sao lại bị mất ngủ?”. Vậy nguyên nhân nào ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn?

Ngày nay, khi xã hội ngày càng phát triển, con người càng dễ gặp những áp lực vô hình từ cuộc sống cơm áo gạo tiền, từ công việc hay học tập… dễ dẫn đến stress, lo âu. Đây chính là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh mất ngủ.

Đáng nói hơn, hiện nay, bệnh khó ngủ không chỉ tập trung ở người cao tuổi mà nhóm người trẻ tuổi đến khám và điều trị bệnh ngày càng tăng. Theo một nghiên cứu gần đây 37,6% nữ giới và 28,5% nam giới ở Việt Nam trong độ tuổi từ 27 – 45 tuổi gặp các vấn đề về giấc ngủ.

Vậy tại sao lại bị mất ngủ?

Do tuổi tác, giới tính

Chu kỳ thức – ngủ sẽ thay đổi theo tuổi tác. Khi bước vào giai đoạn trung niên tâm sinh lý thay đổi nên thời gian dành cho giấc ngủ sẽ ít đi, bạn thường ngủ muộn và thức dậy sớm, thậm chí trằn trọc khó ngủ vào bao đêm, mặc dù ban ngày bạn ngủ ít hoặc không ngủ.

Theo nghiên cứu của một trường đại học Anh quốc, tỷ lệ phụ nữ mắc bệnh mất ngủ cao hơn nam giới, do phụ nữ có nhiều khả năng bị suy nhược thần kinh hơn hơn đàn ông. Cộng thêm việc chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng khiến hóc môn giới tính mất cân bằng. Điều này ảnh hưởng nhiều tới tâm trạng nữ giới, họ thường nhạy cảm hơn bình thường, tâm trạng hay bồn chồn, lo âu.

Do ngoại cảnh

Tiếng ồn hay ánh sáng cũng ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của bạn. Bạn thắc mắc tại sao lại bị mất ngủ trong khi công việc không quá bận rộn? Thủ phạm rất có thể là tiếng động từ nhà hàng xóm, tiếng xe cộ, hay công trình đang thi công ở gần đó, hoặc cũng có thể do ánh đèn hắt ra từ chiếc điện thoại của bạn.

Do bệnh lý

Nếu bạn mắc một số bệnh sau đây: cảm cúm, viêm xoang, huyết áp, đau xương khớp, viêm loét dạ dày, đại tràng hay rối loạn tiểu tiện thì giấc ngủ của bạn cũng bị ảnh hưởng nhiều. Ngoài ra, khi đang sử dụng các loại thuốc chứa caffeine có tác dụng kích thích bộ não trở nên hưng phấn hơn cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó ngủ.

Do bị stress

Những gánh nặng và áp lực từ cuộc sống khiến thần kinh bạn lúc nào cũng căng như dây đàn, cơ thể bạn luôn trong tình trạng mệt mỏi, stress thì chắc chắn bạn cũng khó có được một giấc ngủ ngon. Khi não bộ và các cơ quan trong cơ thể không được thả lỏng sẽ dễ dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ.

Phương pháp điều trị và thuốc

Tìm hiểu và loại bỏ nguyên nhân chủ quan gây mất ngủ

Trước hết người mắc chứng mất ngủ nên tìm hiểu kỹ nguyên nhân gây mất ngủ do yếu tố chủ quan hay khách quan. Nếu do chủ quan, người bệnh có thể tự điều chỉnh cho thích hợp với bản thân, từ đó dễ dàng cải thiện giấc ngủ của mình. Một số nguyên nhân chủ quan trả lời cho câu hỏi “Tại vì sao lại bị mất ngủ” như sử dụng thực phẩm chứa chất kích thích như rượu, bia, trà, cà phê hay những chế phẩm chứa chất caffeine; ánh sang trắng lọt quá nhiều vào phòng; tiếng động từ thiết bị điện tử như máy tính, tivi, điện thoại; hay sự căng thẳng, lo âu trong công việc…

Vệ sinh giấc ngủ

Bạn nên vệ sinh giấc ngủ bằng cách giữ gìn phòng ngủ sạch sẽ, thoáng khí, nhiệt độ thích hợp được khuyến cáo là từ 25 – 27 độ C, chăn màn sạch sẽ, và quan trọng hơn cả là tâm trạng thật thoải mái.

Sử dụng thuốc

Nếu bạn đã thử đủ cách mà vẫn bị mất ngủ thì có thể sử dụng các loại thuốc có tác dụng gây buồn ngủ. Trên thị trường hiện nay tồn tại nhiều dạng thuốc điều trị bệnh mất ngủ, nhưng tiêu biểu là 2 nhóm Benzodiazepin và Nonbenzodiazepin.

Những thuốc thuộc nhóm Benzodiazepin ngoài tác dụng an thần còn dùng để điều trị giãn cơ, chống co giật, giải lo âu. Tuy nhiên thời gian bán hủy có thể kéo dài từ 2 – 3 ngày khiến cơ thể mệt mỏi, đau đầu, và dễ gây nghiện.
Những thuốc thuộc nhóm Nonbenzodiazepin như Phamzopic đa phần được sản xuất theo công thức mới với ưu điểm chỉ tác dụng gây buồn ngủ, thời gian bán thải ngằn nên ít gây ra các tác dụng phụ, ít gây nghiện cho người sử dụng.

Những nguyên nhân gây mất ngủ bạn không ngờ tới

Bạn thường xuyên bị mất ngủ mà không rõ nguyên nhân mất ngủ. Hãy cùng điểm lại những nguyên nhân gây mất ngủ thường gặp nhất.

Chúng ta đều biết giấc ngủ có vai trò rất quan trọng. Khi bạn ngủ không đủ giấc, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, chán nản, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và tâm trạng. Tuy nhiên, hiện nay số người bị mất ngủ ngày càng gia tăng. Vậy nguyên nhân gây mất ngủ do đâu?

Theo thống kê, có nhiều nguyên ngân gây mất ngủ như chế độ sinh hoạt thiếu lành mạnh, sử dụng đồ công nghệ trong nhiều giờ liền, tâm trạng bất ổn, hay lo âu, hoặc bạn có thể bị khó ngủ chỉ vì ăn quá no. Dưới đây là một số nguyên nhân gây mất ngủ cơ bản.

Bị mất ngủ do chế độ sinh hoạt chưa đúng

Ăn quá no vào buổi tối

Buổi tối thường ít hoạt động hơn ban ngày, lúc này cơ thể cần làm việc hết công suất để tiêu hóa chỗ thức ăn bạn nạp vào. Bởi vậy, nếu ăn quá no, bạn sẽ cảm thấy tức bụng dẫn đến khó ngủ. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên ăn nhiều thức ăn giàu protein vào buổi tối, bởi loại thức ăn này sẽ mất nhiều thời gian và năng lượng hơn để tiêu hóa. Do đó, các nhà khoa học khuyến cáo bạn nên dùng bữa tối trước khi đi ngủ khoảng 3 tiếng, và không nên sử dụng các thức ăn giàu protein.

Sử dụng thực phẩm chứa caffeine

Chất caffeine có trong trà, cà phê có tác dụng kích thích não bộ hoạt động, khiến cơ thể trở nên hưng phấn hơn. Chất này khi được dung nạp vào cơ thể sẽ lưu lại trong vòng vài tiếng đồng hồ. Đó là lý do vì sao bạn không nên uống cà phê, trà hay dùng các thực phẩm chứa caffeine vào buổi chiều, buổi tối để tránh mất ngủ về đêm.

Vận động mạnh trước khi ngủ

Mọi người hay có thói quen đi bộ và tập thể dục vào buổi tối, tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, buổi tối các cơ quan trong cơ thể cần được nghỉ ngơi, việc bạn tập thể dục sát giờ đi ngủ sẽ làm gián đoạn quá trình “nghỉ xả hơi” này và khiến cơ thể rơi vào trạng thái khó ngủ.

Nhu cầu tuổi tác, sinh lý khác nhau

Chu kỳ thức – ngủ thường sẽ thay đổi theo tuổi tác, khi còn trẻ chúng ta sẽ ngủ nhiều hơn, và càng về già sẽ càng dễ bị mất ngủ. Ngoài ra, nhu cầu sinh lý của mỗi người cũng khác nhau nên thời gian ngủ kéo dài trong bao lâu cũng thay đổi. Tuy nhiên, điều quan trọng là chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn chỉ ngủ 6 tiếng mỗi đêm nhưng luôn thức dậy vào một giờ nhất định và tinh thần thoải mái, không mệt mỏi thì bạn đã có một giấc ngủ chất lượng rồi đấy.

Những nguyên nhân khác gây ra bệnh mất ngủ

Bị mất ngủ do bệnh lý

Thực tế có nhiều loại bệnh khiến bạn dễ rơi vào trạng thái khó ngủ như bệnh viêm xoang, tăng huyết áp, các bệnh liên quan đến xương khớp, thần kinh, dạ dày… Những bệnh liên quan đến tâm thần cũng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ. Tiêu biểu như bệnh: trầm cảm, hưng cảm, tâm thần phân liệt, bệnh sa sút trí tuệ (Alzheimer)…

Bị mất ngủ do dùng thuốc

Sử dụng một số loại thuốc điều trị cũng ảnh hưởng ít nhiều đến giấc ngủ, là nguyên nhân gây mất ngủ như thuốc đau đầu chứa caffeine, thuốc lợi tiểu hay thuốc chống viêm chứa corticoide…

Lệch múi giờ

Khi di chuyển đến vùng có múi giờ khác bạn cũng dễ rơi vào trạng thái khó ngủ do cơ thể chưa quen với múi giờ mới.

Chữa bệnh mất ngủ bằng những phương pháp đơn giản

Có nhiều biện pháp điều trị bệnh mất ngủ, tùy theo mức độ nặng nhẹ của bản thân để bạn lựa chọn phương pháp thích hợp.

Bố trí phòng ngủ yên tĩnh

Bạn nên tạo môi trường thích hợp cho việc nghỉ ngơi như sơn phòng bằng màu sắc dễ chịu; sử dụng giường đệm, gối ngủ thích hợp; tắt hết thiết bị phát sáng có thể là nguyên nhân gây mất ngủ như đèn, tivi, điện thoại, máy tính; duy trì nhiệt độ thích hợp trong phòng, luôn giữ cho đầu mát và chân ấm…

Tập thể dục nhẹ nhàng

Những động tác yoga nhẹ nhàng, uyển chuyển trước khi ngủ không đánh thức sự nghỉ ngơi của cơ thể, mà còn giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Loại bỏ tâm lý bất an khi khó ngủ

Nhiều người khi bị bệnh mất ngủ thường sợ buổi tối và luôn mang tâm lý hoang mang, lo sợ. Điều này sẽ chỉ khiến bạn càng khó ngủ hơn. Nếu bạn không thể tự cân bằng tâm trạng của mình thì có thể sử dụng các liệu pháp thư giãn tâm lý như thiền để tinh thần được yên tĩnh, thoải mái hơn.

Dùng thuốc chữa chứng mất ngủ

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, khiến bạn luôn trong trạng thái mệt mỏi thì bạn nên sử dụng một số loại thuốc chữa mất ngủ. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều thuốc điều trị mất ngủ, tuy nhiên lại có nhiều tác dụng phụ. Thay vào đó, bạn nên lựa chọn các loại thuốc chữa bệnh mất ngủ thuộc dạng NON – BZD (nonbenzodiazepin) như Phamzopic chỉ có tác dụng gây ngủ, ít gây nghiện, ít tác dụng phụ và không ảnh hưởng đến giấc ngủ REM của bạn.

Những cây thuốc nam chữa bệnh mất ngủ

Cha ông ta có rất nhiều các bài thuốc hay chữa mất ngủ. Trong đó, lá vông, tâm sen, hoa nhài, lạc tiên, táo đỏ… đều là những cây thuốc nam chữa bệnh mất ngủ được sử dụng rộng rãi trong dân gian. Hãy cùng Khoeplus tìm hiểu thêm.

Khi xã hội ngày một phát triển, dưới áp lực vô hình từ cuộc sống, tình cảm, những stress, lo âu trong công việc, học tập, cùng với môi trường sống thay đổi khiến con người ngày càng gặp nhiều vấn đề với giấc ngủ.
Nếu như trước đây bệnh mất ngủ thường chỉ gặp ở người cao tuổi do lượng melatonin (có vai trò điều hòa nhịp thức – ngủ) ngày càng suy giảm thì nay số người trẻ tuổi mắc các chứng khó ngủ, ngủ không sâu giấc, thức giấc liên tục, tỉnh dậy trong trạng thái mệt mỏi lại đang tăng một cách chóng mặt.
Trong dân gian từ xưa đã tận dụng những cây thuốc nam chữa bệnh mất ngủ, lại có tác dụng an thần, giảm suy giảm thần kinh, xua tan mệt mỏi… Dưới đây là những cây thuốc nam chữa bệnh mất ngủ được ưa dùng hiện nay.

Trị bệnh mất ngủ từ lá vông

Cây vông còn có tên khác là cây vông nem, hải đồng bì hay thích đồng bì, có vị hơi chát, đắng nhạt, tính bình. Lá vông nem có tác dụng an thần, ức chế hệ thần kinh trung ương, tạo cảm giác buồn ngủ, sát trùng, hạ nhiệt và một số công dụng khác. Từ xưa, người dân đã sử dụng lá vông để điều trị các chứng mất ngủ, khó ngủ, đau đầu rất hữu hiệu.

Cách sử dụng lá vông trị bệnh mất ngủ

  • Lá vông nem đem phơi khô, băm nhỏ, đem hãm với nước nóng như uống chè. Nên uống hàng ngày trước khi đi ngủ.
  • Dùng 16g lá vông, 10g táo nhân (sao đen), 5g tâm sen (sao thơm), vò vụn, sau đó trộn đều rồi hãm với 1 lít nước sôi. Uống thay nước hàng ngày. Có thể thêm vài bông hoa nhài tạo mùi hương dễ chịu.
  • Sử dụng hỗn hợp 50g lá vông, 300g cá diếc, 50g hoa thiên lý, thêm gia vị vừa ăn, nấu thành canh nóng uống mỗi chiều. Uống liên tục trong 5 ngày sẽ thấy biến chuyển tích cực.

Trị bệnh mất ngủ từ lạc tiên

Lạc tiên còn gọi là lồng đèn, mắc mát, tiên lạc, hồng tiên hay long châu mọc hoang ở khắp nước ta trừ vùng nước ngập. Tác dụng chính của cây lạc tiên là trị bệnh mất ngủ, khôi phục từng bước giấc ngủ chất lượng tốt cho người mắc bệnh mất ngủ. Ngoài ra, nó còn chữa chứng dễ bị kích thích, lo sợ, giải lo âu.

Cách trị bệnh mất ngủ từ cây lạc tiên

  • Lạc tiên nấu thành cao dùng uống hàng ngày.
  • Dùng 15 – 20g mỗi vị: lạc tiên, lá vông, lá dâu, hạt muốn sao sắc uống.
  • Dùng 8g lạc tiên, 16g lá vông, 20g lá dâu với 2g tâm sen nấu thành cao lỏng, mỗi ngày dùng 2-5g, chia nhiều lần uống, nên uống trước khi đi ngủ.

Trị bệnh mất ngủ từ hạt sen

Hạt sen là nguyên liệu nấu ăn được ưa chuộng ở Việt Nam. Tuy nhiên, ngoài vị thơm ngon, hạt sen còn được dùng làm thuốc chữa mất ngủ, khó ngủ rất tốt. Ngoài ra, nó còn có tá dụng làm mát, giải nhiệt, an thần, kháng viêm và chống oxy hóa rất hữu hiệu.

Cách trị bệnh mất ngủ từ hạt sen

  • Nước sen dừa: Dùng 100g hạt sen, 100g dừa nạo, 400g đường cát làm thức uống giải nhiệt, an thần. Cách làm rất đơn giản, bạn chỉ cần nấu mềm hạt sen, sau đó hòa với dừa nạo và nước đường để dùng.
  • Nấu canh củ sen ăn hàng ngày giúp bổ tì, chữa suy nhược, mất ngủ.
  • Tâm sen: đông y gọi là liên tâm, có vị đắng thanh, có tác dụng thanh tâm, giải nhiệt, điều hòa thần kinh, giúp dễ ngủ. Dùng 4 – 10g tâm sen khô sắc nước uống hàng ngày. Có thể pha thêm chút đường hoặc mật ong cho dễ uống.

Sử dụng tân dược trong điều trị bệnh mất ngủ

Những cây thuốc nam chữa bệnh mất ngủ với ưu điểm lành tính, ít tác dụng phụ, tuy nhiên hiệu quả chậm. Tùy từng thể trạng mỗi người mà có tác dụng khác nhau. Nếu bạn sử dụng những biện pháp trên trong thời gian dài thì nên chuyển qua điều trị bằng thuốc tân dược. Hiện nay, nhóm thuốc tân dược Nonbenzodiazepin đang được các bác sỹ khuyến cáo bệnh nhân nên sử dụng thay vì dùng các thuốc thuộc nhóm Benzodiazepin.

Phamzopic là thuốc thuộc nhóm Nonbenzodiazepin, được sản xuất tại Canada với công thức mới tiêu chuẩn chất lượng cao, an toàn cho người sử dụng. Thuốc có tác dụng nhanh, ít tác dụng phụ và đặc biệt không gây nghiện hay làm ảnh hưởng đến giấc ngủ mơ (giấc ngủ REM) của người dùng. Do đó, Phamzopic không làm cơ thể mệt mỏi sau khi thức dậy.

3 nhóm thuốc điều trị mất ngủ phổ biến

Theo nghiên cứu của WHO, tỉ lệ người mắc bệnh mất ngủ ngày càng gia tăng và đang trở nên đáng báo động, khi năm 2013 có đến 33% dân số thế giới gặp các vấn đề về giấc ngủ. Theo nghiên cứu xã hội học tỷ lệ này sẽ còn tiếp tục tăng cao trong những năm tới. Chính vì vậy những năm gần đây có thêm rất nhiều những loại thuốc điều trị mất ngủ đã được nghiên cứu và áp dụng thành công.

Hiện nay trên thị trường có 3 nhóm thuốc điều trị mất ngủ phổ biến: nhóm thuốc đông y, nhóm thuốc tân dược Benzodiazepine và nhóm Nonbenzodiazepin. Nhưng trước khi tìm hiểu về những loại thuốc này chúng ta hãy điểm qua những tác hại không ngờ tới của chứng mất ngủ để ý thức được tính cấp thiết của việc điều trị bệnh mất ngủ.

Tác hại của bệnh mất ngủ

  • Gia tăng mức độ lo lắng: Thiếu ngủ sẽ làm gia tăng những phản ứng phòng ngừa của cơ thể, dẫn đến gia tăng mức độ lo âu vô cớ.
  • Gia tăng sự trầm cảm: Do chất dẫn truyền thần kinh Sezotonin có tác dụng điều chỉnh tâm trạng con người giảm nên nguy cơ mắc bệnh trầm cảm sẽ tăng.
  • Suy giảm miễn dịch: Chứng mất ngủ làm giảm chất lượng bạch cầu, dẫn đến suy yếu những phản ứng bảo vệ cơ thể tránh tác nhân gây bệnh.
  • Dẫn đến nhận thức kém: Khi bạn buồn ngủ quá mức sẽ làm suy yếu bộ nhớ và làm giảm khả năng suy nghĩ, cũng như khả năng xử lý thông tin.
  • Tăng nguy cơ đột quỵ: Bệnh mất ngủ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch, có khả năng làm giảm lưu lượng máu lên não.
  • Tăng nguy cơ ung thư vú: Khi ngủ cơ thể sẽ giảm sản sinh ra Melatonin, dẫn đến làm giảm sản sinh Estrogen. Mất ngủ xảy ra quá trình ngược lại, cơ thể sản sinh quá nhiều Estrogen sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.
  • Ngoài ra thiếu ngủ còn làm tăng nguy cơ bị chấn thương, dễ mắc các bệnh tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường, ung thư tiền liệt tuyến…

Các nhóm thuốc điều trị mất ngủ

Nhóm thuốc Đông y

Những bài thuốc Đông y chữa mất ngủ có nguyên liệu đa dạng và dễ tìm, đã được lưu truyền trong dân gian từ nhiều năm nay. Với sự kết hợp hài hòa các nguyên liệu như: củ bình vôi, tâm sen, lạc tiên, lá vông, lá dâu tằm, táo đỏ, hạt táo chua, long nhãn, đậu xanh, đậu đen, hoa bách hợp, cây mắc cỡ… đều giúp bạn có thể điều trị chứng mất ngủ kinh niên.

Ưu điểm: Lành tính, không độc hại, hỗ trợ an thần, giải lo âu, giảm căng thẳng thần kinh.
Nhược điểm: Tác dụng chậm, thời gian điều trị kéo dài, người bệnh cần kiên trì và kiên nhẫn khi dùng thuốc điều trị mất ngủ loại thảo dược. Tùy từng thể trạng và cơ địa mỗi người mà thuốc có tác dụng nhiều hay ít. Ngoài ra, những bài thuốc này có thể gây mệt mỏi, uể oải vào ngày hôm sau.

Nhóm thuốc Benzodiazepin

Các thuốc điều trị mất ngủ thuộc nhóm Benzodiazepin (seduxen, lexomil…) thường được bác sĩ kê đơn dùng cho những bệnh nhân mắc bệnh mất ngủ hay gặp các vấn đề lo âu.

Ưu điểm: Thuốc không chỉ có tác dụng gây ngủ mà còn dùng trong điều trị giãn cơ, chống co giật, giải lo âu. Thuốc có hiệu quả nhanh, giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ.
Nhược điểm: Thuốc dễ gây nghiện, nếu dùng quá lâu sẽ dẫn đến tình trạng lệ thuộc thuốc. Thời gian bán thải kéo dài từ 2 – 4 ngày khiến cơ thể mệt mỏi, gây tích tụ độc hại trong cơ thể, nhiều tác dụng phụ không mong muốn, dễ phát sinh “hiệu ứng nôn nao” và làm gia tăng bệnh trầm cảm.

Lưu ý: Người mắc bệnh mất ngủ muốn sử dụng thuốc này cần đến khám và làm theo hướng dẫn của bác sỹ, để tránh những tác động xấu đến cơ thể.

Nhóm Nonbenzodiazepin

Đây là nhóm thuốc non – benzodiazepin (như Phamzopic) được sản xuất theo công thức mới, chỉ có tác dụng gây buồn ngủ.

Ưu điểm: Hiệu quả cao, ít tác dụng phụ, và không gây nghiện. Thuốc điều trị mất ngủ thuộc nhóm này có cơ chế gắn chọn lọc vào thụ thể alpha của GABA (Gamma Amino Butyric Acid – là chất ức chế hoạt động của thần kinh trung ương) nên không ảnh hưởng đến giấc ngủ REM, không làm cơ thể mệt mỏi khi thức dậy. Thời gian bán thải chỉ 5 giờ đồng hồ nên thuốc ít tác dụng phụ và không gây lệ thuộc như nhóm Benzodiazepin.
Nhược điểm: Chỉ tác dụng gây ngủ, không có tác dụng chống co giật, giãn cơ.

Những bài thuốc chữa mất ngủ hiệu quả

Tổng hợp những bài thuốc chữa mất ngủ hiệu quả nhất. Những bài thuốc nam đúc kết từ kinh nghiệm chữa mất ngủ của cha ông ta.

Trong dân gian xưa có lưu truyền rất nhiều những bài thuốc chữa bệnh mất ngủ, tuy nhiên đa phần những bài thuốc đó không được nhiều người biết đến và đang dần thở thành quên lãng. Tuy nhiên trong thời buổi hiện nay, khi ma căn bệnh mất ngủ không chỉ còn là nỗi ám ảnh của người trung niên, mà đã dần trở nên phổ biến trong giới trẻ, thì những bài thuốc của cha ông ta có nên áp dụng ?

Bệnh mất ngủ là gì?

Mất ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ, tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ hay luôn cảm thấy mệt mỏi mỗi khi thức dậy. Theo thống kê mới nhất số người mắc bệnh mất ngủ ngày càng gia tăng, tỷ lệ mắc bệnh mất ngủ chiếm khoảng 33% trên thế giới. Đặc biệt, ở Việt Nam trong nhóm người có độ tuổi từ 27 – 45 tuổi tỷ lệ nữ giới mắc bệnh mất ngủ chiếm 37,6%, còn nam giới là 28,5%.

Biểu hiện của bệnh mất ngủ

Bệnh mất ngủ thường có những biểu hiện cơ bản sau đây:

  • Không ngủ được, thao thức cả đêm.
  • Khó đi vào giấc ngủ, trằn chọc không yên giấc.
  • Chỉ ngủ thiếp đi một khoảng thời gian ngắn.
  • Tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ, mỗi lần kéo dài khoảng 30 phút.
  • Thức khuya mà không có cảm giác buồn ngủ, thức dậy sớm nhưng không ngủ lại được.
  • Ngủ dậy vẫn thấy buồn ngủ.
  • Ban ngày mệt mỏi, uể oải.
  • Khả năng tập trung kém.
  • Cơ thể dễ bị kích thích.

Tác hại của bệnh mất ngủ

Một số người có thể chỉ bị mất ngủ thoáng qua, nhưng nhiều người lại bị mắc bệnh mất ngủ kinh niên. Mất ngủ thoáng qua sẽ gây cảm giác choáng váng, buồn ngủ, vẻ mặt kém linh hoạt, nhưng ngủ bù vào hôm sau cơ thể sẽ lấy lại sức. Còn mất ngủ kinh niên dễ khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, trầm cảm, dễ cáu gắt, làm giảm trí nhớ, giảm sự tập trung chú ý trong công việc, học tập. Mất ngủ thoáng chốc hay mất ngủ kinh niên đều có tác động xấu đến sức khỏe, ảnh hưởng đến khả năng làm việc, học tập, vận hành máy móc, dễ gây tai nạn khi tham gia giao thông và làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư tiền liệt tuyến, đột quỵ, suy tim, tiểu đường…

Nguyên nhân gây mất ngủ

Mức độ mất ngủ ở mỗi người khác nhau do nhiều nguyên nhân không giống nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân gây bệnh mất ngủ cơ bản:

  • Do tuổi tác: tuổi càng cao con người càng dễ mắc bệnh mất ngủ, do lượng melatonin tiết ra (có vai trò điều hòa nhịp thức – ngủ) ngày càng suy giảm.
  • Do giới tính: phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh mất ngủ cao hơn nam giới, thường là do hóc môn thay đổi, mãn kinh, chu kỳ kinh nguyệt, nội tiết tố thay đổi…
  • Do ngoại cảnh: môi trường ô nhiễm, ánh sáng, nhiệt độ không thích hợp, tiếng ồn, lạ nhà… đều trở thành nguyên nhân gây mất ngủ.
  • Do thực phẩm: sử dụng những thực phẩm chứa chất kích thích như cà phê, trà, rượu, thuốc lá.
  • Do bệnh lý: đau dạ dày, tăng huyết áp, bệnh tim mạch, viêm xoang…
  • Do stress: công việc/ học tập căng thẳng, lo âu, những xung đột trong gia đình, chuyện tình cảm trắc trở…
  • Do rối loạn tâm thần: trầm cảm, hưng cảm, hoang tưởng…

Những bài thuốc chữa mất ngủ

Những bài thuốc chữa mất ngủ trong dân gian

Trong dân gian từ xưa đến nay đã lưu truyền những bài thuốc chữa bệnh mất ngủ. Chỉ bằng những nguyên liệu đơn giản, bỏ thêm chút công sức bạn hoàn toàn có thể tự chữa bệnh mất ngủ cho chính mình hay cho người thân.

  • Bài thuốc 1: Giã nhỏ 50g hạt táo chua, sau đó đun sôi kỹ với 300ml nước trong khoảng 15 phút. Bạn hãy dùng nước này uống hàng ngày trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
  • Bài thuốc 2: Dùng 200 gram táo đỏ tươi và 500ml nước, sắc lấy nước. Dùng nước này thay nước uống hàng ngày giúp tinh thần thoải mái, mát gan, bổ thận.
  • Bài thuốc 3: Nấu thành canh 100g cùi nhãn tươi với 200ml nước, sau đó để nguội. Hàng ngày trước khi đi ngủ 30 phút, bạn hãy uống canh này sẽ giúp lưu thông máu lên não dễ dàng, giảm căng thẳng, suy nhược thần kinh và đau đầu.
  • Bài thuốc 4: Dùng 130g lá vông nem (hay còn gọi là hải đồng bì), 150g lạc tiên, 2,2g tâm sen, 10g lá dâu với 90g đường nấu thành cao lỏng vừa đủ 100ml. Hàng ngày, dùng 2 – 4 thìa cà phê, uống trước khi ngủ.
  • Bài thuốc 5: Nếu bạn bị mất ngủ kinh niên hãy lấy 100 – 200 g rễ hoa nhài, ngâm trong 1 lít rượu trắng (35-40 độ). Mỗi ngày uống 10 – 20 ml trước khi đi ngủ. Nếu không uống được rượu, có thể dùng rễ nhài hãm uống thay trà.

Lưu ý: những bài thuốc Đông Y thường có tác dụng chậm, và cần sử dụng trong thời gian dài

Trị mất ngủ nhờ thuốc

Ngoài những bài thuốc chữa mất ngủ trong dân gian kể trên, bạn có thể trị mất ngủ bằng các loại thuốc tây khác. Hiện nay trên thị trường xuất hiện nhiều loại thuốc trị mất ngủ, mất ngủ kinh niên, nhưng Phamzopic được đánh giá cao hơn cả. Trái với các loại thuốc khác, dược chất Zopiclone trong Phamzopic không tác động trực tiếp vào hệ thống thần kinh trung ương, mà chỉ gắn chọn lọc vào thụ thể alpha của GABA (Gamma Amino Butyric Acid – là chất ức chế hoạt động của thần kinh trung ương) nên chỉ gây ngủ, ít gây ra những tác dụng phụ khác.

Đồng thời, Zopiclone thuộc nhóm Nonbenzodiazepin không ảnh hưởng đến giấc ngủ REM (Rapid Eye Movement – Giấc ngủ chuyển động mắt nhanh, giấc ngủ mơ) tránh mệt mỏi khi thức dậy vào sáng hôm sau.

Các triệu chứng mất ngủ và cách điều trị

Khó đi vào giấc ngủ,trằn trọc,hay thức giấc là những triệu chứng mất ngủ thường gặp nhất. Đọc để biết cách đối phó với các triệu chứng mất ngủ này.

Ngày nay mất ngủ hay khó ngủ đã trở thành “bệnh thời đại” do thói quen sinh hoạt không đúng giờ giấc, sử dụng các chất kích thích, dùng một số loại thuốc hay do tuổi tác tác động. Tuy nhiên, mọi người thường chủ quan với các triệu chứng của bệnh mất ngủ. Vậy các triệu chứng mất ngủ là gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu.

Tầm quan trọng của giấc ngủ

Theo một nghiên cứu cho thấy mất đi 90 phút của giấc ngủ ban đêm, sẽ bị giảm 32% sự tỉnh táo vào ban ngày. Do đó, mỗi người cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, với một giấc ngủ sâu để đạt trạng thái tốt nhất vào sáng hôm sau. Tuy nhiên, các triệu chứng mất ngủ ban đêm đang ngày càng gia tăng, gây ảnh hưởng không nhỏ đến tinh thần và thể chất con người.

Các triệu chứng mất ngủ

Mọi người thường nghĩ không ngủ được mới là triệu chứng mất ngủ, nhưng thực tế những biểu hiện đơn giản như chỉ ngủ thiếp đi một khoảng thời gian ngắn, khó đi vào giấc ngủ kéo dài, trằn trọc không yên giấc, tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ, mỗi lần dài hơn 30 phút, thức khuya mà không có cảm giác buồn ngủ, thức dậy sớm không ngủ lại được… cũng là một trong các triệu chứng mất ngủ.

Ngoài ra những dấu hiệu như ban ngày mệt mỏi, hay có cảm giác buồn ngủ, làm việc thiếu tập trung, cơ thể dễ bị kích thích cũng là một dạng mất ngủ. Chúng ta nên lưu ý các triệu chứng này để có biện pháp chữa bệnh kịp thời.

Tác hại của bệnh mất ngủ

Triệu chứng mất ngủ ban đầu có thể chỉ làm cơ thể lảo đảo, thiếu sức sống, vẻ mặt ảm đạm. Nhưng mất ngủ kéo dài khiến cơ thể mệt mỏi, tâm trạng chán nản, làm việc giảm năng suất, làm giảm trí nhớ, thiếu kiên nhẫn và thiếu linh hoạt trong các mối quan hệ xã giao. Chứng mất ngủ lâu dần có thể trở thành nguyên nhân gây ra nhiều bệnh ảnh hưởng không nhỏ đến cơ thể và tinh thần. Mất ngủ thoáng chốc hay mất ngủ lâu dài đều có tác động xấu đến sức khỏe, ảnh hưởng đến khả năng làm việc, học tập, vận hành máy móc và dễ gây tai nạn khi tham gia giao thông.

Nguyên nhân gây mất ngủ và cách chữa trị

Bệnh mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra như yếu tố ngoại cảnh, tâm sinh lý hoặc liên quan đến bệnh tâm thần.

Yếu tố ngoại cảnh

  • Môi trường: ô nhiễm, tiếng ồn, nhiệt độ, ánh sáng quá nhiều.
  • Thói quen của người ngủ cùng: ngáy, nghiến răng, mộng du.
  • Sử dụng các chất kích thích gây hưng phấn cơ thể: rượu, bia, trà, cà phê, thuốc lá, các loại thuốc giảm đau chứa caffeine…
  • Chênh lệch múi giờ, thay đổi lịch làm việc.
  • Lo âu, căng thẳng trong công việc, cuộc sống.

Yếu tố bệnh lý

  • Do các bệnh lý nội khoa: đau dạ dày, đại tràng, hen phế quản, tim mạch, huyết áp… Bệnh viêm xoang.
  • Do các bệnh lý tâm thần: trầm cảm, hưng cảm, rối loạn lo âu lan tỏa, tâm thần phân liệt, rối loạn stress sau chấn thương, bệnh sa sút trí tuệ…
  • Do nghiện các chất kích thích: rượu, các dạng thuốc phiện…

Yếu tố sinh lý

  • Tuổi già
  • Mãn kinh
  • Tiền kinh nguyệt
  • Có thai
  • Sốt, viêm đau

Cách điều trị bệnh mất ngủ

Ngay khi bắt gặp các triệu chứng mất ngủ bạn có thể áp dụng một số biện pháp đơn giản để dễ đi vào giấc ngủ hơn như: tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ, áp dụng các bài tập thiền đơn giản; thay đổi thói quen sinh hoạt (không sử dụng các chất kích thích gây hưng phấn cơ thể, không nên ăn nhiều đồ ăn giàu protein vào bữa tối); giảm căng thẳng, và không quá lo âu về giấc ngủ. Tuy nhiên, những biện pháp này đòi hỏi bạn phải thật kiên nhẫn và dần dần mới có kết quả nhất định.

Nếu việc mất ngủ kéo dài khiến bạn quá mệt mỏi, những phương pháp đơn giản không có tác dụng cao, bạn có thể sử dụng thuốc chữa mất ngủ. Hiện nay, Phamzopic được đánh giá là một trong những loại thuốc gây buồn ngủ có hiệu quả cao. Được sản xuất tại Canada theo tiêu chuẩn chất lượng cao, Phamzopic có công thức cải tiến chỉ có tác dụng gây ngủ với thời gian bán thải được rút ngắn (5 tiếng), tác dụng chọn lọc trên các thụ thể của GABA nên hạn chế tối đa những tác dụng phụ không mong muốn so với các loại thuốc ngủ thông thường khác. Thuốc an toàn cho người sử dụng và không gây nghiện.

7 món cháo tốt cho người bệnh mất ngủ

Bạn có biết những thực phẩm bạn ăn hàng ngày có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn? Với những thực phẩm chứa chất kích thích sẽ khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu giấc nhưng trái lại có những nhóm thực phẩm chữa bệnh mất ngủ rất hiệu quả. Ở đây bạn sẽ tìm thấy 8 món cháo dễ làm, đầy đủ dinh dưỡng và giúp bạn ngon giấc hơn vào ban đêm.

1. Cháo thịt nạc, phục thần, viễn chí

Tác dụng: Món cháo này kết hợp giữa 3 vị bổ tâm, bổ trí não và bổ tỳ, giúp dưỡng tâm, an thần, rất phù hợp với người bị mất ngủ kéo dài, cơ thể suy nhược.
Nguyên liệu: 150g thịt lợn nạc, 12g viễn chí, 15g phục thần, 100g gạo tẻ, gia vị, rau thơm đủ dùng.
Cách làm: Viễn chí và phục thật sắc lấy nước, bỏ bã; gạo vo sạch; thịt lợn rửa sạch, thái miếng nhỏ. Sau khi sắc thuốc bạn chắt lấy nước nấu cùng gạo và thịt nạc, nêm gia vị vừa ăn. Ăn nóng cùng rau thơm.

2. Cháo vịt, hoàng liên, lá tre, sinh địa

Tác dụng: Các vị thuốc trong món cháo này hợp lại giúp bổ thủy, chế hỏa. Món cháo vịt này thích hợp với người khó ngủ, hay hồi hộp, hay quên, dễ ù tai, nam giới xuất tinh sớm.
Nguyên liệu: 300g thịt vịt, sinh địa, hoàng liên, lá tre mỗi vị 10g, 100g gạo tẻ, gia vị cùng rau thơm đủ dùng.
Cách làm: Thịt vịt rửa sach, chặt miếng to; gạo vo sạch; lá tre, hoàng liên và sinh địa sắc ký lọc lấy nước, bỏ bã. Cho thịt vịt cùng gạo vào ninh nhừ cùng nước thuốc, sau đó nêm gia vị và rau thơm ăn cùng. Lưu ý, món cháo này không ăn kèm ớt và hạt tiêu.

3. Cháo gan lợn, đan bì, chi tử, sài hồ

Tác dụng: Món này có tác dụng thanh nhiệt, giải lo âu, bổ gan lợi mật, nhuận khí, thích hợp cho người hay lo âu, căng thẳng dẫn đến mất ngủ.
Nguyên liệu: 100g gan lợn, 100g gạo tẻ, chi tử, sài hồ, đan bì mỗi vị 12g, thêm gia vị và rau thơm ăn kèm.
Cách làm: Vo sạch gạo; gan lợn rửa sạch, thái mỏng; chi tử, sài hồ, đan bì sắc kỹ lấy nước, bỏ bã. Cho gạo vào ninh cùng với nước thuốc tới khi cháo chin kỹ thì cho gan lợn vào ninh sôi một 10 phút, nêm gia vị vừa ăn. Bắc ra ăn nóng kèm rau thơm 2 lần/ngày/

4. Cháo trứng gà, hạt kê

Tác dụng: an thần, bổ tim, chữa thiếu máu, thích hợp với người hay bồn chồn khó đi vào giấc ngủ.
Nguyên liệu: 1 quả trứng ga vùng 100g hạt kê.
Cách làm: Hạt kê vo sạch rồi đổ vào nồi khoảng 1 lít nước, nấu thành cháo. Khi cháo gần chín thì cho trứng gà vào quấy cùng đến khi trứng chín. Bạn nên ăn mỗi tối 1 lần để có giấc ngủ ngon hơn.

5. Cháo nhân táo chua, hạt kê

Tác dụng: an thần, chữa mất ngủ, bổ tỳ vị. Thích hợp với người bị mất ngủ kèm triệu chứng táo bón, ăn không ngon miệng.
Nguyên liệu: 100g hạt kê, 30g mật ong, 30g nhân táo chua.
Cách làm: Xay nhân táo chua thành bột; hạt kê vo sạch nấu thành cháo cùng 1 lít nước. Khi cháo gần chín thì cho nhân táo chua và mật ong vào. Ngày ăn 2 lần chia 2 bữa sáng chiều.

6. Cháo hạt sen, nấm linh chi

Tác dụng: Bổ tỳ vị, an thần, giúp chữa mất ngủ, ngủ sâu giấc.
Nguyên liệu: 60g hạt sen, 50g nấm linh chi, 30g đường cát trắng, 50g gạo nếp.
Cách làm: Gạo nếp vo sạch; hạt sen bỏ tâm; nấm linh chi rửa sạch. Sau đó cho tất cả nguyên liệu vào nồi khoảng 1 lít nước nấu nhừ thành cháo. Mỗi ngày ăn một bát trước khi đi ngủ 1 tiếng đồng hồ, dùng liên tục trong 1 tuần.

7. Cháo long nhãn, hạt sen

Tác dụng: Ích tâm, an thần, giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ, thích hợp với người mất ngủ mãn tính.
Nguyên liệu: 30g long nhãn, 30g hạt sen, 50g gạo nếp
Cách làm: Gạo nếp vo sạch; hạt sen bỏ tâm rồi cho vào nồi ninh cùng 1 lít nước khoảng 30 phút. Khi cháo gần chín cho thêm long nhãn và gia vị vừa ăn. Món cháo này bạn có thể ăn thường xuyên.
Khi chứng mất ngủ không thuyên giảm bạn có thể dùng thêm thuốc chữa mất ngủ như Phamzopic để có giác ngủ chất lượng hơn. Phamzopic chỉ có tác dụng gây ngủ với thời gian bán thải được rút ngắn (5 tiếng) nên hạn chế tối đa những tác dụng phụ không mong muốn so với các loại thuốc ngủ thông thường khác (thời gian bán thải từ 2 – 4 ngày), và không gây nghiện.

Những thực phẩm “quấy rối” giấc ngủ của bạn !

Cơ thể chúng ta cần được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt mỏi, hệ thống tiêu hóa cũng không ngoại lệ, chúng cần được nghỉ ngơi. Tuy nhiên, có một số thực phẩm không “để yên” cho hệ tiêu hóa của bạn, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bởi vậy, bạn cần tìm hiểu và tránh xa những thực phẩm quấy rối giấc ngủ của bạn.

Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn không nên ăn trước khi đi ngủ:

Bánh kẹo

Một trong những thực phẩm quấy rối giấc ngủ của bạn chính là bánh kẹo, rất ít người biết đến một sự thật là ăn bánh kẹo trước khi đi ngủ sẽ khiến cho bạn ngủ không ngon giấc, bởi lượng đường trong kẹo kích thích việc sóng não hoạt động bất thường dễ gây ra các cơn ác mộng. Vậy nên, muôn có một giấc ngủ thật ngon lành và yên bình bạn hãy tránh ăn vặt và ăn các loại thực phẩm có chứa đường, nên ăn thực phẩm có chứa ít calo như yến mạch.

Thịt đỏ

Các loại thịt như thịt chó, thịt trâu, thịt bò,…. được gọi chung là thịt đỏ, chúng là nguồn cung cấp protein và sắt tốt nhất cho cơ thể nhưng bạn không nên ăn chúng trước khi đi ngủ, bởi chúng cần rất nhiều thời gian để tiêu hóa gây ra đầy bụng khiến cho bạn khó ngủ.

Chocolate và các thức ăn chứa caffeine

Chocolate đen có tác dụng tăng cường trí nhớ, giúp bạn tập trung hơn khiến cho bạn làm việc năng suất và hiệu quả hơn. Tuy nhiên trong chocolate đen có chứa hàm lượng caffeine và các chất kích thích tim đập nhanh hơn làm cho cơ thể bạn khó đi vào giấc ngủ.

Một vài loại rau

Các loại rau như: hành tây, cải bắp, cải xanh chưa hàm lượng chất xơ không hòa tan lớn khiến bạn bị đầy bụng và khó chịu. Biết rằng rau chứa nhiều vitamin tốt cho cơ thể nhưng một số loại rau nêu trên thì không phải là lựa chọn tốt nếu bạn muốn một giấc ngủ ngon và sâu.

Rượu, bia

Bạn không nên uống rượu trước khi đi ngủ bởi cơ thể sẽ bị đổ nhiều mồ hôi khi ngủ khiến bạn có cảm giác khó chịu và dễ tỉnh dậy nhiều lần khi về đêm. Ngoài ra, rượu bia có chứa chất kích thích và có hàm lượng calo rất cao nên khi uống những đồ uống đó trước khi đi ngủ bạn sẽ có cảm giác đầy bụng, khó tiêu.

Bánh hamberger

Bánh hamberger là một trong số thực phẩm giàu calo và chất béo, hàm lượng calo và chất béo này khích thích việc sản xuất axit trong dạ dày gây ra các hiện tượng ợ chua, ợ nóng về đêm. Bởi vậy, bạn nên nói không với hamberger trước khi đi ngủ nhé.

Tương ớt:

Trong các bữa ăn thì có thêm gia vị tương ớt sẽ giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Tuy nhiên, tương ớt làm giảm quá trình đốt cháy carbohydrates trong cơ thể khiến bận cảm thấy khó chịu dẫn đến mất ngủ vầ đêm

Đồ rán và bim bim

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, nên hạn chế ăn đồ rán và bim bim trong ngày, đặc biệt không nên ăn trước khi đi ngủ bởi trong chúng chứa hàm lượng lớn một loại bột ngọt có khả năng quấy rối giấc ngủ của bạn.

Hãy để cơ thể mình được thư giãn và nghỉ ngơi sau một ngày làm việc căng thẳng bằng cách hạn chế sử dụng những thực phẩm nêu trên để có một giấc ngủ sâu và ngon hơn bạn nhé !