13 lời khuyên cho người đau khớp trong mùa đông

0
2388
13 lời khuyên cho người đau khớp trong mùa đông13 lời khuyên cho người đau khớp trong mùa đông
13 lời khuyên cho người đau khớp trong mùa đông
Rate this post

Mặc ấm, vận động nhẹ nhàng, tăng hấp thụ vitamin D..là một trong những cách giúp giảm viêm khớp trong thời tiết lạnh giá.

Nhiều người bị viêm khớp thì cơn đau ở các khớp chính là yếu tố dự báo thời tiết mưa hoặc lạnh. “ Cứ trở trời là cái đầu gối của tôi bắt đầu nhức mỏi” Bác Phúc – 54 tuổi ở Vĩnh Phúc chia sẻ.

Bác Phúc bị viêm xương khớp ở cả hai đầu gối. Bác thường giảm đau khớp bằng cách tập thể dục, giảm cân, và thỉnh thoảng sử dụng thuốc giảm đau. Nhưng khi những thay đổi về thời tiết thì bệnh viêm khớp lại tái phát. Vợ bác thường ví 2 đầu gối của bác như một kênh dự báo thời tiết.

Bác Phúc chỉ là một trong những ví dụ điển hình về viêm khớp. Ở Những người bị viêm xương khớp nặng hơn – thoái hóa xương khớp thì tình trạng đau nhức xảy ra khi thay đổi thời tiết càng khổ sở hơn rất nhiều.

Làm sao để giảm đau khớp do thay đổi thời tiết? Sau đây là một vài lời khuyên cụ thể

1.Giữ ấm cho cơ thể

Đừng coi thường những cơn buốt giá trong mùa đông, dù bạn không bị bệnh xương khớp nhưng hãy bảo vệ khớp trong mùa đông bằng cách:

– Giữ ấm cho bàn tay bằng gằng tay

– Thêm băng gối và chân

mặc ấm giảm đau xương khớp

Ở nữ giới nên mặc thêm quần legging hoặc quần tất để giữ ấm cho cơ thể cũng như khớp gối và khớp chân.

2.Mặc quần áo nhiều lớp

Việc mặc quần áo nhiều lớp tốt hơn mặc quần áo ít lớp nhưng dày. Mặc quần áo nhiều lớp cũng giúp chúng ta dễ kiểm soát nhiệt độ cơ thể khi nhiệt độ thay đổi đột ngột trong ngày.

3.Uống nhiều nước

Việc thiếu nước là một trong những nguyên nhân gây khô và đau khớp. Vì vậy hãy đảm bảo lượng nước cần thiết cung cấp cho cơ thể trong ngày. Tối thiểu là 2.5 lít nước. Trong mùa đông nên sử dụng nước ấm.

4.Giữ cân nặng hợp lý

Cân nặng không chỉ là vấn đề về vẻ đẹp bên ngoài nó liên quan mật thiết đối với sức khỏe. Khi bạn có cân nặng tăng hơn so với mức trung bình của cơ thể và bệnh xương khớp hoành hành. Bạn nên bắt đầu giảm cân đồng nghĩa với giảm sức nặng nâng đỡ cơ thể của khớp, những cơn đau khớp sẽ thuyên giảm theo số giảm cân của bạn. Duy trì cân nặng ở ngưỡng trung bình của cơ thể theo chỉ số IBM được tính bằng công thức.

Giảm cân giảm đau xương khớp

Chỉ số BMI của bạn được tính như sau: BMI = (trọng lượng cơ thể)/ (chiều cao x chiều cao).

– Trọng lượng cơ thể: tính bằng kg;

– Chiều cao x chiều cao: tính bằng m;

– Dưới chuẩn: BMI ít hơn 18.5

– Chuẩn: BMI từ 18,5 – 25

– Thừa cân: BMI từ 25-30

– Béo – nên giảm cân: BMI 30 – 40

– Rất béo – cần giảm cân ngay: BMI trên 40

Ngoài ra việc kiểm soát cân nặng có thể sử dụng bằng cách để ý size quần áo mà bạn đang mặc. Đây là cách rất hay, khi những bộ quần áo bình thường vẫn mắc đã chật ních cần thay mới lên size hãy để tâm đến những cơn đau khớp mà bạn gặp phải.

5.Thể dục

Trong khi đó là điều dễ hiểu để muốn tránh cái lạnh mùa đông, những người bị đau khớp vẫn nên vận động. Chế độ tập luyện của người đau khớp khác người bình thường cần những bài tập vừa sức không tác động quá lớn vào khớp, tăng cường độ dẻo dai cho cơ bắp.

thể dục giảm đau xương khớp

6.Ngâm mình trong nước ấm

Việc ngâm mình trong nước ấm như bể tằm hoặc hồ bơi nước nóng hoặc tắm dưới vòi nước hoa sen sẽ làm thư giác khớp. Đây cũng là một trong những cách giảm cứng khớp và tạo sự dễ chịu trong mùa đông do đau khớp.

Tắm nước ấm giảm đau xương khớp

7.Bổ sung Vitamin D

Vitamin D rất quan trọng với xương khớp, thiếu vitamin D gây ra tình trạng đau – viêm khớp, tăng nguy cơ loãng xương thiếu canxi.

Những người làm việc trong văn phòng sẽ dễ thiếu vitamin D, bạn có thể bổ dung vitamin D từ thực phẩm như cá, trứng, nấm, đậu phụ, sữa..

8.Giữ an toàn cho xương khớp

Ngoài việc phòng ngừa từ bên trong khi bạn bị bệnh xương khớp cũng cần giữ gìn cho cơ thể không bị ngã, hoặc vận động quá năng gây hại cho xương khớp.

9.Bổ sung Proteoglycan

proteoglycan tốt cho xương khớp

Nhiều nghiên cứu của các nhà khóa học Nhật Bản đã chứng minh rằng, các proteoglycan tăng cường chất dịch, không những làm giảm đau viêm khớp mà còn ngăn ngừa biến chứng, vì nó dần dần khắc phục sự tổn hại của xương khớp, giải quyết triệt để các chứng viêm. Là giải pháp giúp phòng ngừa, điều trị thoái hóa khớp, loãng xương hiệu quả nhất hiện nay.

10.Thêm dầu cá

“Axit béo Omega-3 có một số lợi thế vì họ có vẻ làm giảm mức độ viêm nhiễm,” Libman nói. Các nhà nghiên cứu khuyến cáo chúng ta nên sử dụng 2,6 gram viên nang dầu cá hai lần một ngày. Việc sử dụng Omega 3 cần đúng liều lượng khi thừa omega 3 làm tăng nguy cơ bị thâm tím hoặc chảy máu.

11.Sử dụng thuốc giảm đau không steroid

Những lời khuyên về dinh dưỡng và luyện tập quá lâu để giúp giảm ngay đau đớn mà viêm xương khớp gây ra. Uống thuốc giảm đau là một trong những biện pháp tạm thời nhưng lại được nhiều người sử dụng trong thời gian dài. Việc sử dụng thuốc giảm đau không steroid trong thời gian dài gây hại cho dạ dày. Do đó nên sử dụng thuốc giảm đau có kiểm soát và thăm khám dạ dày thường xuyên để đảm bảo không mắc thêm bệnh dạ dày.

12.Massage

Massage sẽ làm thư giản các cơ cũng giúp giảm cảm giác đau ở xương khớp.

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều các loại máy mát xa toàn thân cũng rất tốt cho khớp.

13.Châm cứu

Châm cứu giảm đau xương khớp

Châm cứu là phương pháp điều trị truyền thống hiện nay, các cơn đau thường giảm đi rất nhanh sau mỗi lần được châm cứu. Đây là một trong những cách bạn có thể tham khảo để giảm đau xương khớp.

 

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here