Lý giải nguyên nhân vì sao cảm thấy mệt mỏi

Cảm giác mệt mỏi thường được khắc phúc sau một giấc ngủ đầy đủ. Nhưng ở một số người cảm giác này không hề thay đổi, thậm chí diễn ra nhiều tuần sau đó. Cùng chúng tôi tìm hiểu nguyên nhân gây nên sự mệt mỏi và những thay đổi nên làm để “đánh bại” những cơn mệt mỏi này.

mac-benh-nan-y-khi-cam-thay-met-moi-thuong-xuyen1

Trước tiên chúng ta cần biết nguyên nhân của sự mệt mỏi – những bệnh có thể gây ra sự mệt mỏi

– Viêm khớp dạng thấp những cơn đau khớp: sưng, nóng, đỏ, đau hiện tượng cứng khớp thường xuyên ở các khớp khiến cơ bản phải gồng mình chịu đựng những cơn đau không dứt tạo cảm giác mệt mỏi và suy nhược.

– Ung thư hoặc trong quá trình điều trị ung thư gây ra mệt mỏi cho người mắc bệnh đến từ các nguyên nhân như khối u chèn ép lên hệ thần kinh, do quá trình phẫu thuật, xạ trị hóa trị, sử dụng nhiều nhóm thuốc trong quá trình trị bệnh, đau do ung thư, thay đổi hóc môn, hệ miễn dịch cũng như các cảm giác chán nản, lo lắng cũng gây ra việc mệt mỏi ở người bị ung thư.

Các phương pháp điều trị bệnh sau đây cũng gây ra sự mệt mỏi kéo dài:

– Sử dụng các nhóm thuốc nhất định

– Sử dụng thuốc kháng histamine, thuốc chống trầm cảm, các thuốc cho triệu chứng nôn, buồn nôn và đau cũng gây mệt mỏi cho người uống

– Người vừa trải qua cuộc phẫu thuật lớn..

Cảm xúc đôi khi là nguyên nhân ra tăng mệt mỏi

Bạn có sợ hãi về tương lai? Bạn đang lo lắng về sức khoẻ của bạn và ai sẽ chăm sóc bạn? Bạn cảm thấy mình là người thừa thái? Những lo lắng về cảm xúc như thế này có thể làm bạn mất nhiều thời gian. Mệt mỏi có thể liên quan đến nhiều cảm xúc, bao gồm:

– Sự lo ngại

– Phiền muộn

– Sợ mất mát từ gia đình hoặc bạn bè

– Căng thẳng từ các vấn đề về tài chính hoặc cá nhân

– Cảm thấy rằng bạn không còn kiểm soát được cuộc sống của bạn

Hoạt động thể dục thường xuyên hoặc tập thể dục có thể giúp giảm cảm giác trầm cảm và căng thẳng trong khi cải thiện tâm trạng và những lợi ích mang lại cho toàn cơ thế bạn.

Những nguyên nhân khác gây ra sự mệt mỏi

Một số thói quen cuộc sống có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Đây là một số thứ có thể làm giảm năng lượng của bạn:

Thức quá khuya. Một giấc ngủ ngon là điều quan trọng để cảm thấy tươi mới và tràn đầy sức sống. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ giúp bạn tránh xa cảm giác mệt mỏi.

Sử dụng quá nhiều thức uống có caffein. Uống các loại đồ uống chứa caffein như soda, trà hoặc cà phê vào cuối ngày khó có thể giúp bạn ngủ ngon giấc. Hạn chế lượng caffein mà bạn có trong ngày, và tránh nó vào buổi tối.

mac-benh-nan-y-khi-cam-thay-met-moi-thuong-xuyen2

Uống quá nhiều rượu. Rượu ảnh hưởng đến hệ thần kinh và hành động của bạn. Gây ra nhiều tác động trực tiếp lên hệ thần kinh và cơ thể, người uống quá nhiều sẽ cảm thấy rất mệt mỏi vào ngày hôm sau. Sử dụng quá nhiều rượu trong thời gian dài gây hại rất nhiều cho cơ thế bạn, những cơn mệt mỏi sẽ luôn đeo bám bạn.

Ăn đồ ăn vặt. Nói “không” với thức ăn có calo rỗng, như đồ ăn chiên và bánh kẹo, đây là những thực phẩm ít chất dinh dưỡng và có nhiều chất béo và đường. Những thực phẩm giàu năng lượng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết cho những hoạt động cơ thể và công việc.

Cảm xúc tiêu cực cũng gây ra sự mệt mỏi

Việc chán nản cũng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Điều đó nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng đó là sự thật. Nếu bạn rất bận rộn trong những năm làm việc của bạn, bạn có thể cảm thấy bị mất về cách dành thời gian khi nghỉ hưu. Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, bạn có thể thấy những ngày dài kéo dài trước khi bạn không có kế hoạch.

Tham gia các hoạt động xã hội và hoạt động tích cực mà bạn thíc, hoạt động tình nguyện trong cộng đồng của bạn, có thể giúp duy trì sức khỏe của bạn. Hãy suy nghĩ về những gì bạn quan tâm và những kỹ năng hoặc kiến thức bạn cung cấp, và tìm kiếm những nơi bạn sẽ tham gia giúp cải thiện cảm xúc cũng như tình trạng mệt mỏi của bạn.

Cách kiểm soát sự mệt mỏi:

Một số thay đổi lối sống của bạn có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Đây là một vài gợi ý:

Luyện tập thể dục đều đặn. Hầu như bất cứ ai ở mọi lứa tuổi đều có thể thực hiện một số hoạt động thể chất. Nếu bạn có thắc mắc về việc bắt đầu một chương trình tập thể dục, hãy hỏi bác sĩ nếu có bất kỳ hoạt động nào bạn nên tránh. Tập thể dục vừa phải có thể cải thiện sự thèm ăn, năng lượng và triển vọng của bạn. Một số người thấy rằng các bài tập kết hợp sự cân bằng và hít thở (ví dụ ngồi thiền hoặc yoga) cải thiện năng lượng của họ.

Cố gắng tránh ngủ trưa lâu (trên 30 phút). Những giấc ngủ dài có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.

Bỏ thuốc lá. Hút thuốc có liên quan đến nhiều bệnh và rối loạn, chẳng hạn như bệnh ung thư, bệnh tim , và các vấn đề về hô hấp , có thể làm mất năng lượng của bạn.

Làm việc cùng người khác khi bạn đang quá tải. Một số người có rất nhiều việc để làm điều đó chỉ cần suy nghĩ về lịch trình của họ có thể làm cho họ cảm thấy mệt mỏi. Làm việc với người khác có thể giúp công việc trở nên nhanh hơn và thú vị hơn.

Khi nào cần đi khám vì mệt mỏi?

Nếu bạn đã mệt mỏi trong vài tuần mà không có sự trợ giúp, có thể đã đến bạn cần đến các cơ sở y tế để thăm khám và kiểm trà.

Bác sĩ sẽ đặt câu hỏi về giấc ngủ, hoạt động hàng ngày, sự thèm ăn và tập thể dục, và bác sĩ có thể cho bạn một vài bài kiểm tra để xem xét tình trạng cảu bạn.

Việc điều trị của bạn sẽ dựa trên lịch sử tình trạng mệt mỏi của bạn và kết quả sau các bài kiểm tra.

Bác sĩ có thể kê toa thuốc để nhắm mục tiêu các vấn đề sức khoẻ cơ bản, chẳng hạn như thiếu máu hoặc hoạt động tuyến giáp bất thường.

Hoặc gợi ý cho bạn một chế độ ăn uống cân bằng và chương trình tập luyện thể dục giúp cải thiện sự mệt mỏi này

Hội Chứng Mệt mỏi mãn tính là gì?

Hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS) là một tình trạng mệt mỏi kéo dài 6 tháng hoặc lâu hơn và không liên quan đến các bệnh hoặc điều kiện khác. Các triệu chứng CFS có thể bao gồm đau cơ, các vấn đề về trí nhớ, nhức đầu, và các hạch bạch huyết dịu.

Biểu hiện trầm cảm và cách điều trị

Cảm thấy buồn là một phản ứng bình thường đối với những trải nghiệm căng thẳng hoặc khó chịu. Tuy nhiên, khi những cảm xúc này tiếp diễn, tiếp nhận bản thân thông thường và can thiệp vào cả cuộc đời, nó có thể trở thành bệnh. Bệnh này được gọi là “trầm cảm”.

Một người trẻ tuổi bị trầm cảm có thể gặp những vấn đề lớn không chỉ với cảm giác của họ, mà còn với cách họ hành xử. Điều này có thể gây khó khăn ở nhà và ở trường, cũng như trong các mối quan hệ với gia đình và bạn bè. Một số thanh thiếu niên bắt đầu nhận rủi ro.
tram-cam-la-gi

Chúng có thể bao gồm trường học bị mất tích, làm hại bản thân (ví dụ bằng cách cắt), lạm dụng ma túy hoặc rượu, và có quan hệ tình dục không thích hợp. Đôi khi những người trẻ tuổi bị trầm cảm thậm chí có thể tự giết mình.

Vào cuối cực kỳ trầm cảm, một số ít thanh thiếu niên có thể phát triển các triệu chứng ‘tâm thần’ có thể bao gồm những suy nghĩ và kinh nghiệm rất bất thường và đôi khi không tốt như nghe tiếng nói. Một số ít thanh thiếu niên cũng có giai đoạn tâm trạng cao, được gọi là ‘trạng thái’, cùng với giai đoạn tâm trạng thấp. Họ có thể bị rối loạn tâm thần lưỡng cực.

Trầm cảm phổ biến như thế nào?

Trầm cảm được cho là xảy ra khoảng 1-3% trẻ em và thanh thiếu niên. Bất cứ ai cũng có thể bị trầm cảm và nó ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi, dân tộc và nguồn gốc xã hội. Nó phổ biến hơn ở thanh thiếu niên lớn tuổi, đặc biệt là trẻ vị thành niên, nhưng có thể ảnh hưởng đến trẻ ở mọi lứa tuổi.

Trầm cảm ngày nay không hề xa lạ trong xã hội hiện đại. Cảm xúc tiêu cựa và buồn bã kéo dài và luôn tiếp diễn có thể dẫn đến trầm cảm

Làm thế nào để tôi biết tôi có trầm cảm – biểu hiện trầm cảm?

Một số triệu chứng bạn đang bị trầm cảm bao gồm :

  • Tức giận và cáu kỉnh – dễ buồn bực bội, luôn dấu mình hoặc khóc
  • Trở nên ngại ngùng luôn thu mình lại – tránh bạn bè, gia đình và các hoạt động thường xuyên
  • Cảm thấy tội lỗi hoặc xấu, tự phê bình và tự đổ lỗi – ghét chính mình
  • Cảm thấy không hạnh phúc, đau khổ và cô đơn hầu kéo dài
  • Cảm thấy vô vọng và muốn chết
  • Thấy khó tập trung
  • Không chăm sóc bản thân
  • Thay đổi trongthói quen hàng  ngày: ngủ quá ít hoặc quá nhiều
  • cảm thấy mệt
  • Không quan tâm đến ăn, ăn ít hoặc ăn quá nhiều
  • Đau khổ và đau nhức, chẳng hạn như đau đầu hoặc đau dạ dày
  • Cảm thấy bạn bản thân xấu xí

Nếu bạn có tất cả hoặc hầu hết các dấu hiệu này và đã có chúng trong một khoảng thời gian dài, nó có thể có nghĩa là bạn đang chán nản. Bạn có thể thấy rất khó để nói về cảm giác của bạn.

Nguyên nhân gây trầm cảm là gì?

Không có nguyên nhân gây trầm cảm cụ thể. Nó thường được gây ra bởi một hỗn hợp của sự vật, hơn là bất kỳ một điều đơn lẻ như:

Tác động từ cảm xúc  như sự đổ vỡ của gia đình, cái chết hoặc mất mát của người bạn yêu thích, bị bỏ rơi không quan tâm,bị lạm dụng, bắt nạt và bệnh tật.

Trầm cảm có thể bắt đầu nếu quá nhiều thay đổi xảy ra trong cuộc sống của bạn quá nhanh.

Bạn có nhiều khả năng bị trầm cảm nếu bạn chịu đựng nhiều căng thẳng, không có ai để chia sẻ lo lắng cùng bạn.

Trầm cảm có thể dễ mắc hơn ở những người khó khăn hoặc bị mắc bệnh

Sự trầm cảm dường như có liên quan đến những thay đổi về hóa học ở phần não điều khiển tâm trạng.

Tôi có thể làm gì nếu tôi cảm thấy mọi thứ đang đi xuống?

Bạn có thể thử một vài điều để xem nó có giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Đơn giản chỉ cần nói chuyện với người mà bạn tin tưởng, và người mà bạn cảm thấy hiểu, có thể làm nhẹ gánh nặng. Nó cũng có thể làm cho nó dễ dàng hơn để làm việc ra các giải pháp thực tế cho các vấn đề. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy không thể làm bài tập về nhà, để cho gia đình và giáo viên biết rằng có thể hữu ích cho bạn để có được một số hỗ trợ để hoàn thành công việc của bạn.

Dưới đây là một số điều cần thử:

  • Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng và có thể giúp
  • Cố gắng thực hiện một số hoạt động thể chất và ăn thực phẩm lành mạnh
  • Cố gắng gắn mình vào các hoạt động thể chất ngay cả khi bạn cảm thấy bạn không thực sự thích chúng
  • Cố gắng không để ở riêng trong phòng của bạn, đặc biệt là 12 – 24h
  • Đừng quá căng thẳng và dành thời gian vui vẻ và giải trí.

Trầm cảm được điều trị như thế nào?

Khi trầm cảm không phải là rất xấu, có nghĩa là bạn vẫn có thể làm các hoạt động hàng ngày của mình như đi làm, tham gia các hoạt động thường ngàu, bạn có thể tìm thấy các liệu pháp tâm lý cũng được gọi là liệu pháp nói chuyện hữu ích.

Người bị trầm cảm cần sự giúp đỡ rất nhiều từ phia gia đình và bạn bè người thân, có thể tham khảo chuyên gia tâm lý cùng với người thân của mình để nhằm thay đổi cảm xúc hành vi ở người trầm cảm hàng ngày. Bằng việc thông qua các hoạt động chung được hướng dẫn bởi chuyên gia tâm lý, bac sĩ.

Khi trầm cảm của bạn trầm trọng và đang diễn ra trong thời gian dài, bạn sẽ cảm thấy khó khăn khi nói về nó. Trong trường hợp này, thuốc có thể giúp nâng cao tâm trạng của bạn.

Các loại thuốc gọi là ‘thuốc chống trầm cảm’ thường được sử dụng cho tình trạng này.  bạn có thể cần phải kiểm tra sức khoẻ thể chất trước và sau đó bạn sẽ cần kiểm tra định kỳ một khi bạn đã bắt đầu dùng thuốc.

thuoc-dieu-tri-tram-cam

Thuốc thường được cho trong vài tháng và đôi khi cần phải được thực hiện trong một thời gian dài. Điều quan trọng là nếu bạn được kê đơn thuốc mà bạn dùng theo cách nó đã được kê cho bạn (tức đúng liều và thời gian).

Hãy nhớ rằng bạn không cô đơn – trầm cảm là một vấn đề thường gặp và có thể vượt qua.

9 Mẹo hay giúp bạn hình thành thói quen dậy sớm

Dậy sớm mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho chúng ta là giảm căng thẳng, luôn tràn đầy năng lượng, năng suất hiệu quả làm việc tốt hơn, có thời gian để tập luyện và bữa sáng hoàn chỉnh. Vậy làm sao để thức dậy được sớm. Sau đây là những mẹo hay giúp bạn dậy sớm.

1.Đề ra lý do để dậy sớm vào ngày hôm sau

Trước khi ngủ hãy dành vài phút để thuyết phục chính bản thân mình rằng phải dậy sớm, đề ra một loạt các công việc bạn làm khi thức dậy sớm đây là cách rất tốt để giúp đánh thức chính bản thân mình vào sáng hôm sau.

Đề ra lý do để dậy sớm

2.Tạo nhịp sinh học cho cơ thể

Việc rèn luyện cơ thể đi ngủ và thức dậy vào giờ nhất định trong ngày sẽ giúp việc dậy sớm dễ dàng hơn rất nhiều. Nhưng đối với người thường xuyên thức khuya và thức dậy muộn vào sáng hôm sau thì các rèn luyện này gần như vô ích.

Hãy thức dậy vào 6h sáng và ngủ trước 11h khuya, bạn có thể rèn luyện bằng cách là đi ngủ và buổi tối sớm hơn 15 phút và thức dậy sớm hơn 15’ vào ngày hôm sau. Rèn luyện tăng dần số thời gian ngủ sớm và dậy sớm. Khác với việc bạn buộc phải đánh thức mình, đây là cách rèn luyện rất từ từ cơ thể sẽ thích nghi được. Khi thói quen được suy trì liên tục trong vòng 28 ngày  xin chúc mừng bạn đã lập được một thói quen rất hữu ích cho cơ thể.

  1. Tạo không gian tốt nhất cho sức khỏe của bạn

Tắt tất cả các nguồn ánh sáng, ngay cả ánh sáng màu đỏ nhỏ cho thấy TV của bạn bị tắt. Đặt các thiết bị trong nhà và dừng xem TV, điện thoại  ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, như ánh sáng màu xanh lam từ những màn hình này phá vỡ sự tiết của cơ thể của bạn của melatonin, hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn.

9-meo-hay-giup-ban-hinh-thanh-thoi-quen-day-som2
Tắt tất cả các thiết bị điện phát sáng gây ảnh hưởng tới giấc ngủ

Khi bạn cần đọc cho dễ ngủ, hoặc việc nằm sớm trên gường gây khó ngủ, hãy sử dụng một cuốn sách thật và một ánh sáng ban đêm. Giữ phòng ngủ của bạn thoải mái. Nếu bạn sống trong một khu phố ồn ào, hãy đầu tư cách âm cho căn phòng của bạn hoặc nhận được một ứng dụng chơi âm thanh nhẹ nhàng để làm giảm tiếng ồn.

4.Không ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi ngày

Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy chắc chắn rằng bạn ngủ sớm đúng làm sao đảm bảo giấc ngủ là 7 tiếng/ ngày và thức dậy vào sáng hôm sau. Dù rặng bạn thức khuya và dậy muộn vào sáng hôm sau vẫn đảm bảo ngủ đủ 7h/ ngày nhưng điều này vô tình làm nhịp sinh học của bạn bị loại. Sẽ rất khó để quay lại thói quen ban đầu.

  1. Dành một tuần để đi cắm trại

Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng bạn có thể đồng bộ lịch trình ngủ của cơ thể với mặt trời mọc và hoàng hôn nếu bạn dành một tuần không có ánh sáng nhân tạo.

9-meo-hay-giup-ban-hinh-thanh-thoi-quen-day-som3

Hãy thử cắm trại trong một tuần, và để tất cả các thiết bị của bạn ở nhà hoặc ít nhất là cấm bạn sử dụng chúng sau khi hoàng hôn. Sau 7 ngày, bạn có thể là một người dậy sớm.

  1. Đọc sách viễn tưởng thay vì đọc sách tự giúp đỡ, Tin tức hoặc Gửi email

Email nhắc nhở bạn về công việc, tin tức sẽ chỉ làm bạn căng thẳng, trong khi sách tự giúp đỡ sẽ kích động và lấp đầy bộ não của bạn với những ý tưởng – không ai trong số đó sẽ giúp bạn ngủ.

Đọc truyện giả tưởng, tốt nhất là truyện ngắn không kích động bạn hay tiểu thuyết mà bạn đã đọc trước đó.

  1. Tạo thói quen trước khi

Những gì bạn làm trước khi đi ngủ là cơ thể của bạn gây ra cho ngủ, vì vậy hãy cố gắng giữ cho các hoạt động thư giãn và dính vào họ như một thói quen.

Ví dụ: bạn có thể tắm vòi sen lạnh sau đó đọc cuốn sách trong 15 phút trước giờ đi ngủ. Nếu bạn gắn bó lâu dài với quy trình này, cơ thể bạn sẽ sớm nhận ra rằng những hoạt động này có nghĩa là ngày đã kết thúc và đã đến lúc bạn thư giãn. Điều quan trọng là cũng phải làm những hoạt động này theo thứ tự và gần như cùng một thời gian mỗi ngày.

  1. Ăn trưa nhiều

Ăn trưa lớn, ăn sáng nhẹ và ăn tối, lời khuyên từ Tiến sĩ Kenny Pang, chuyên gia về chứng rối loạn giấc ngủ.

  1. Đầu tư vào đèn thông minh hoặc màn mở rèm tự động

Thức dậy với một căn phòng đầy nắng sáng sẽ giảm thiểu được sự buồn nản của bạn và làm cho bạn cảm thấy cảnh giác hơn sau khi thức dậy. Có được một thiết bị mở màn tự động và chương trình nó để mở màn cửa ít nhất 30 phút trước khi bạn có kế hoạch để thức dậy.

9-meo-hay-giup-ban-hinh-thanh-thoi-quen-day-som4

Bạn cũng có thể sử dụng ánh sáng thông minh, như trong trường hợp phòng ngủ của bạn không có cửa sổ hoặc cửa sổ của bạn bị chặn.

5 thói quen xấu phái đẹp nên dừng ngay

Phụ nữ thường có thói quen mang giày cao gót, để móng tay dài, mặc quần áo chật mà không biết rằng điều đó gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Phụ nữ có hàng tá thói quen xấu xuất phát từ suy nghĩ làm đẹp như nuôi móng tay, mặc quần áo chật chội đi giày cao gót. Những thói quen này ảnh hưỡng trực tiếp đễn sức khỏe của phái đẹp.

Đi giày cao gót

Khi đi giày cao gót cảm giác thân hình nữ giới uyển chuyển  nhưng lại gây hại trực tiếp cho lưng, ảnh hưởng đến khớp gối, các khớp ngón chân gia tăng các bệnh về xương khớp, đặc biệt là việc đi giày cao gót không đúng tư thế. Ngoài ra chúng còn tác động lên hệ thần kinh tạo những phản ứng tiêu cực.

Quên tẩy trang trước khi ngủ

Hàng tá những nguy hại có thể xảy đến cho làn da khi phái đẹp vô tình quên tẩy trang trước khi ngủ như lỗ chân lông to, tăng khả năng mọc mụn, da khô và dễ bị kích ứng. Hơn nữa đây là môi trường lý tưởng cho vi khuẩn  phát triển. Hãy đảm bảo việc này mỗi ngày giúp bạn có làn da đẹp và dễ trang điểm cho ngày hôm sau.

Sơn móng tay

5-thoi-quen-xau-phai-dep-nen-dung-ngay3

Việc nuôi dài móng tay dài trông bạn có vẻ nữ tính và gợi cảm, nhưng thực tế điều này mang lại sự mất vệ sinh trong sinh hoạt hàng ngày. Hơn nữa sơn móng tay khiến cơ thể dung nạp nhiều chất có hại nghiêm trọng cho cơ thể.

Mặc quần áo quá chật

Những bộ quần áo bó sát làm tôn nên đường cong và vóc dáng của người phụ nữ. Ngoài sự “chật chội” bạn cảm nhận được thì cơ thể đang phải gánh chịu sự cản trở sự lưu thông máu, tăng các yếu tố kích ứng da.

5-thoi-quen-xau-phai-dep-nen-dung-ngay

Thụt rửa âm đạo

Đây là thói quen vô cùng nghiêm trọng gây hại cho cơ quan sinh dục của nữ giới. Làm tăng nguy cơ nhiễm trùng, đảo lộn môi trường cân bằng của âm đạo, ảnh hưởng đến khả năng tự làm sạch của cơ quan này.

Không thay băng vệ sinh thường xuyên

Thời gian sử dụng của băng vệ sinh là 4 giờ cho một lần sử dụng. Việc sử dụng quá lâu dẫn đến nhiễm trùng, phát ban, ngứa…

Tình dục không an toàn

Cách quan hệ tình dục an toàn là sử dụng bao cao su và đi tiểu sau khi yêu giúp ngăn ngừa vi khuẩn xâm nhập vào trong cơ thể. Hãy luôn lưu ý để đảm bảo những gì tốt nhất cho bạn.

5 yếu tố có thể gây hại đến khả năng di truyền của cha cho con

Chúng ta đều biết rằng việc chuẩn bị trước khi mang thai rất được chú trọng ở người mẹ. Từ ăn uống, tập luyện giữ gìn sức khỏe đến môi trường làm việc và tiếp xúc với hóa chất đều được chú ý.

Nhưng Johanna Kitlinska, trợ lý giáo sư hóa sinh học, sinh học phân tử và tế bào tại trường Đại học Georgetown – một trong những trường đứng đầu về Y khoa tại Mỹ cho biết: “Các gen có tính chất sửa đổi được thay đổi  theo môi trường và lối sống, và những thay đổi này có thể được chuyển sang thế hệ sau”. Và cả người cha lần người mẹ chịu trách nhiệm cho việc di truyền này cho thế hệ sau.

5-anh-huong-den-kha-nang-di-truyen-cua-cha-cho-con3

Cô cho rằng việc chuẩn bị trước quá trình thụ thai thì cả người cha và người mẹ đều cần chăm sóc bản thân tốt nhất để tạo có bộ gen tốt di truyền cho con cái họ sau này.

Sau đây là 5 yếu tố ảnh hưởng đến bộ gen của người cha trong di truyền cho con:

Nồng độ Vitamin D

Nghiên cứu ban đầu trình bày tại Đại hội châu Âu về bệnh béo phì ở Bồ Đào Nha cho thấy nồng độ vitamin D – thiếu hụt vitamin ở người cha trong thời kỳ thụ thai có thêt ảnh hưởng đến chiều cao và cân nặng của đứa trẻ khi lên 5 tuổi. Điều này được khẳng định rõ hơn khi đứa trẻ lên 9.

các thực phẩm chứa nhiều Vitamin D
các thực phẩm chứa nhiều Vitamin D

“Tình trạng dinh dưỡng của cha có thể ảnh hưởng một cách nào đó đến sức khoẻ, chất lượng và chức năng của các tế bào mầm có liên quan đến sinh sản”, các nhà nghiên cứu từ Đại học College Dublin đã kết luận trong bài trình bày của họ. Thật thú vị, khi không có mối liên hệ tương tự nào được tìm thấy giữa mức độ vitamin D của người mẹ trong thời kỳ mang thai và chiều cao và cân nặng của trẻ.

Rượu

Nên biết rằng trẻ em có thể bị hội chứng ngộ độc rượu ở  thai nhi (FASD) nếu một người phụ nữ uống rượu khi đang mang thai. Nhưng đến 75% trẻ em có FASD có cha đẻ là những người nghiện rượu, theo một bài tổng kết năm 2016 được công bố trên tạp chí Journal of Stem Cells của Mỹ, cho thấy việc tiêu thụ rượu cha mẹ cũng có thể là nguyên nhân của tình trạng này.

5-anh-huong-den-kha-nang-di-truyen-cua-cha-cho-con2

Như vật một người đàn ông uống rất nhiều rượu có thể ảnh hưởng đến tương lai của con cái mình nguy cơ bị dị tật bẩm sinh, Kitlinska, những người đồng tác giả đánh giá.

Nghiên cứu trên động vật cũng cho thấy những con chuột đực ăn nhiều chất cồn có thể sẽ có nhiều chuột con khi sinh ra bị nhẹ cân, suy giảm chức năng nhận thức và sự nhạy cảm với các tác dụng của rượu, thậm chí điều này cũng xảy ra khi chúng “hết say” trước khi sinh sản.

Chế độ ăn uống kém dinh dưỡng và béo phì

Những người đàn ông lớn lên với chế độ ăn kiêng hạn chế, ít calorie có thể vượt qua một số lợi thế cho các thế hệ tương lai. Trong các nghiên cứu về dân số Thụy Điển, trẻ em và các cháu của những người đàn ông bị hạn chế cung cấp thực phẩm trong thời kỳ thiếu niên (vì nghèo đói và mất mùa) ít bị chết vì bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường.

Ngược lại, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người cha béo phì có xu hướng truyền gen có thể làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và ung thư não hơn so với những người bình thường. Kitlinska nói: “Chúng ta ăn như thế nào và chúng ta ăn bao nhiêu cân cũng có thể ảnh hưởng đến sự biểu hiện gen trong con cháu chúng ta. “Đó là cách chuẩn bị cho trẻ em về môi trường mà chúng sẽ sống”.

Stress

Không có nhiều nghiên cứu ở người về mức độ căng thẳng của người cha và sức khoẻ của trẻ em, nhưng Kitlinska có kế hoạch sớm điều tra mối liên hệ giữa động vật. Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng những con chuột đực tiếp xúc với môi trường căng thẳng sau đó có xu hướng có con với lượng đường trong máu cao và các phản ứng không lành mạnh đối với stress.

Hút thuốc và khói kim loại

Việc bỏ thuốc lá khi em bé vừa trào đời rất quan trọng, nhưng việc người cha bỏ thuốc lá một thời gian dài trước khi thu thai lại tốt  hơn cả. Trong một nghiên cứu năm 2016 trong Tạp chí Quốc tế về Dịch tễ học, con cái của những người hút thuốc trước khi vợ của họ mang thai có nguy cơ mắc bệnh hen cao gấp 3 lần so với những người không bao giờ hút thuốc.

5-anh-huong-den-kha-nang-di-truyen-cua-cha-cho-con1

Những người cha hút thuốc trước tuổi 15 và những người hút thuốc trong nhiều năm là những người có liên quan đến bệnh suyễn ở con cái của họ.

(Không có nguy cơ gia tăng bệnh suyễn đối với trẻ em mà bà mẹ hút thuốc trước khi thụ thai nhưng trong thời kỳ mang thai là rất nguy hiểm) Những người đàn ông tiếp xúc với khí gas và khí thải trước khi thụ thai dường như cũng vượt qua nguy cơ gia tăng.

5 lý do con bạn nên học bơi

Lợi ích của việc bơi lội là vô tận, và con bạn nên học bơi càng sớm càng tốt. Đây là lý do tại sao:

Điều thiết yếu cho sự an toàn của chúng.

Tại Việt Nam có tới 11.500 trẻ chết vì đuối nước mỗi năm, đặc biệt trong độ tuổi từ 1 – 14.  Những con số này cho ra ta thấy việc dạy bơi cho trẻ vô cùng quan trọng trong việc đảm bảo an toàn cho trẻ  xung quanh môi trường sống.

5-ly-do-con-ban-nem-hoc-boi

Bơi lội là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích và việc dạy bơi cho trẻ càng sớm càng tốt.
Bơi lội giúp tăng chiều cao

Bơi là một trong những bộ môn giúp tăng chiều cao rất tuyệt vời cho trẻ, ngoài ra bộ môn này con đem lại sự cân đối trong hình thể, giúp phát triển vai và ngực làm eo thon.

Cũng với chạy bộ bơi lội cũng là bộ môn tuyệt vời cho tim mạch, giúp tăng chiều dài cột sống, phổi phối hợp hoạt động tốt cùng với trái tim.

Hơn nữa bơi lội còn giúp gia tăng hóc môn tăng trưởng chiều cao ở trẻ và tăng sức đề kháng cho con. Việc cần làm là thiết lập bài tập tối thiểu 10 phút hoặc thời gian nhiều hơn để tăng chiều cao cho con ở những thời điểm quan trọng.

Giúp giảm béo phì cho trẻ

Bơi lội giúp giảm 790 calo/ giờ là cách đốt mỡ rất tốt cho trẻ mà không gây tác hại quá mức lên bất cứ phần nào của cơ thể. Nên khi con bạn có dấu hiệu tăng cân hãy cho trẻ đi bơi để cải thiện.

Bơi lội mang đến sự tự tin cho trẻ

Nhiều trẻ nỗi ảm ảnh với nước có thể trở thành cơn chấn động tâm lý, sợ hãi và nhút nhát. Nhưng khi con đã làm chủ được làn nước thì mọi sợ hãi bị phá bỏ, sự tự tin trong tâm lý cũng dần trở lại.

Bơi lội kích thích trí thông minh và khả năng ngôn ngữ ở trẻ

Nhiều nhà khoa học chứng ming rằng việc bơi lội giúp kích thích phát triển các dây thần kinh ở trẻ. Nhiều nghiên cứu còn cho thấy những đứa trẻ thường xuyên tham gia bơi lội có khả năng ngôn ngữ và tính toán tốt hơn so với bạn bè ít đi bơi hơn.

Khởi động mùa hè bằng một lớp tập bơi sẽ mang lại nhiều hứng thú cho con, việc học bơi cho con từ sớm sẽ rất tốt.

Cách xử lý người bị say nắng ngất sỉu

Tại các thành phố lớn nắng kỷ lục những ngày qua nhiệt độ lên tới 41.5 độ. Khi nhiệt độ tăng cao thì đi kèm với các bệnh do nắng nóng tăng mạnh. Một trong số đó là say nắng.Trong bài viết dưới đây tổng hợp cách sơ cứu cho người bị say nắng.

Say nắng hay còn gọi là sốc nhiệt rất nguy hiểm có thể gây chết não, tổn thương các cơ quan trên cơ thể và có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi.

1.Biểu hiện của người bị say nắng

– Ngất sỉu

– Trường hợp nhẹ, người bệnh cảm thấy mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, tăng nhịp tim, tăng nhịp thở, hồi hộp đánh trống ngực, yếu cơ hoặc chuột rút, không ra mồ hôi mặc dù thời tiết nóng, da đỏ, nóng và khô.

– Trường hợp nặng, người bệnh bị đau đầu dữ dội, khó thở tăng dần, cảm giác buồn nôn hoặc nôn, thở nhanh và thở nông, yếu hoặc liệt nửa người, co giật, ngất xỉu hoặc hôn mê, trụy tim mạch và có thể tử vong.

– Những người có nguy cơ cao gồm người già và trẻ nhỏ và phụ nữ có thai; người làm việc, luyện tập với cường độ cao ở ngoài trời nắng lâu hoặc trong môi trường nóng bức; người mắc các bệnh mạn tính như tăng huyết áp, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, hen phế quản, đái tháo đường.

2.Cách xử trí

Mức độ nhẹ:

– Nhanh chóng tiến hành giảm thân nhiệt cho nạn nhân bằng cách chuyển ngay nạn nhân vào chỗ mát, thoáng gió.

– Nới lỏng quần áo hoặc cởi bỏ bớt quần áo bên ngoài của nạn nhân. Sau đó, lau cơ thể nạn nhân bằng khăn mát hoặc có thể dội nước nước mát vào cơ thể nạn nhân rồi lau khô. Đặt khăn thấm nước mát hoặc nước đá tại các vị trí như vùng nách, vùng bẹn, hai bên cổ để giúp nhanh chóng giảm nhiệt độ cơ thể.

Cách xử lý người bị say nắng
Cách xử lý người bị say nắng

– Nếu nạn nhân uống được nước, cho uống từng ngụm nhỏ nước mát. Tốt nhất là uống nước có bổ sung muối và khoáng chất như nước Oresol pha đúng liều lượng theo hướng dẫn sử dụng.

– Nếu nạn nhân bị chuột rút, cần xoa bóp nhẹ nhàng vùng cơ bị chuột rút.

– Lưu ý không để cho nhiều người vây quanh nạn nhân. Sau khoảng 10-15 phút các biểu hiện sẽ giảm dần.

Mức độ nặng:

Nếu nạn nhân có các biểu hiện ở mức độ nặng, cần gọi ngay cấp cứu 115 hoặc nhanh chóng đưa nạn nhân đến cơ sở y tế gần nhất. Lưu ý trong quá trình vận chuyển thường xuyên chườm mát cho nạn nhân.

 Để không bị say nắng ngất sỉu:

– Hạn chế ra ngoài trời nắng trong những ngày nắng nóng, đặc biệt là buổi trưa.

– Tránh tình trạng ra vào phòng điều hòa đột ngột.

– Mặc quần áo sáng màu, thoáng mát, thấm mồ hôi.

– Tăng cường uống nhiều nước, và tốt nhất là uống nước có pha muối theo công thức 4-5 g muối ăn cho một lít nước.

– Ăn các loại rau xanh và hoa quả.

– Với những người phải làm việc trong thời tiết nắng nóng thì không nên làm việc quá lâu trong môi trường nóng bức mà cần có thời gian ngắn nghỉ ngơi sau đó lại tiếp tục công việc.

5 món chè ngon ngọt giải nhiệt cho bé ngày hè

Ngày mai là cuối tuần mẹ có thể trổ tài nấu nướng cho gia đình, đừng quên 5 món chè ngon ngọt giải nhiệt cho bé ngày hè siêu dễ làm dưới đây mẹ nhé!

  1. Chè cốm nấu bột sắn dây
  • Chuẩn bị
  • 150g cốm
  • 4 muỗng canh bột sắn dây
  • 80g đường cát trắng
  • 500ml nước
  • Cách nấu

che-com-san-day-ngon-ngot-giai-nhiet-cho-be-ngay-he

Bước 1: Đun nước sôi sau đó giảm lửa và thêm đường.

Bước 2: Hòa tan bột sắn vào bát nước. Sau đó, rưới từ từ nước bột này vào nồi nước đang sôi. Vừa đổ vừa khuấy thật đều tay sao cho nồi bột đặc lại và chuyển sang màu trong.

Bước 3: Đổ bát cốm vào nồi chè. Khi vừa sôi, tắt bếp ngay để cốm không bị mềm nhão.

2.Chè bí đỏ ngon mà lành

Chuẩn b

  • 150 bột nếp
  • 150ml nước nóng
  • 150g đường vàng
  • 100ml nước cốt dừa
  • 50g bột năng hòa trong bát nước để riêng
  • 3 lá dứa
  • Ít muối
  • Nước cốt dừa – 100ml nước cốt dừa và 20gr đường nấu sôi pha chút bột bắp với nước lạnh đổ vào cho có độ sánh.

Cách nấu

Bước 1: Hòa nước cốt dừa với đường và ít bột bắp.

Bước 2: Cho bột nếp vào tô, đổ từ từ nước sôi vào nhồi 5-7 phút để bột đạt được độ dẻo mịn cần thiết. Sau đó vo viên.

Bước 3: Nước lạnh, đường, lá dứa cho vào nồi nấu tan. Tiếp đó cho bột vào luộc chung với nước đường khoảng 15 phút. Cuối cùng cho chén bột năng hòa nước vào khuấy đều, bạn sẽ có nồi chè bi với nước đường hơi sánh.

  1. Chè đậu xanh nấu củ sen
  • Chuẩn bị
  • 300g đỗ xanh nguyên vỏ: đãi sạch và ngâm qua đêm
  • 1 củ sen cỡ vừa: cạo vỏ và thái khoanh
  • 100g đường

che-dau-xanh-ngon-ngot-giai-nhiet-cho-be-ngay-he

Cách nấu

Bước 1: Cho cả đậu xanh đã ngâm mềm và củ sen vào nồi. Đổ nước xâm xấp và nấu đến mềm.

Bước 2: Khi đỗ mềm, cho đường vào nấu nhỏ lửa để đường thấm.

Bước 3: Cho thêm nước vào nồi, nấu tiếp với số đường còn lại. Khi nước chè sôi, nêm lại gia vị và tắt bếp

4.Chè ngô nấu bột sắn dây

  • Chè bắp
  • Chuẩn bị
  • 10 trái bắp nếp: bào nhỏ và giữ lại cùi
  • 150g bột sắn dây
  • 200g đường
  • 200ml nước cốt dừaÍt muối và bột bắp

che-ngo-ngon-ngot-giai-nhiet-cho-be-ngay-he

Cách nấu

Bước 1: Cho bắp và cùi bắp vào nồi nước, nấu đến khi nước sôi, bắp nở thì vớt cùi ra ngoài.

Bước 2: Cho đường vào nồi, đun nhỏ lửa để ngô thấm vị ngọt của đường.

Bước 3: Từ từ cho nước bột bắp vào nồi chè. Sau đó khuấy đều, nêm độ ngọt vừa phải và tắt bếp

Khi dùng, chan nước cốt dừa lên trên mặt chén chè.

5. Chè xoài lạ miệng dễ làm

Chuẩn bị

  • 1 miếng dưa hấu: dùng dụng cụ múc trái cây chuyên dụng, múc thành từng viên tròn.
  • 3 trái xoài chín: cắt làm đôi, dùng dụng cụ múc trái cây chuyên dụng, múc xoài thành từng viên tròn
  • 8 quả dâu tây: bỏ cuống và cắt làm bốn.
  • 15g hạt é đã ngâm nở
  • 15g bột báng: ngâm nở trước lúc chế biến khoảng nửa tiếng
  • 30ml sữa đặc
  • Nước cốt dừa đóng hộp
  • 15ml siro trái cây
  • Một ít sợi dừa bào
  • 350g đường kính
  • Đá bào

che-xoai-ngon-ngot-giai-nhiet-cho-be-ngay-he

Cách nấu

Bước 1: Nấu bột báng đã ngâm với nước trong khoảng 20 phút. Khi bột chuyển sang màu trong bạn vớt ra, xả với nước lạnh và cho vào ngăn mát.

Bước 2: Múc một muỗng bột báng, 1 muỗng hạt é và gắp các nguyên liệu còn lại mỗi thứ một ít vào ly. Sau cùng cho đá bào lên trên mặt, chan nước cốt dừa và ít siro trái cây lên mặt đá.

Lưu ý: Khi dùng bạn múc một ít hạt trân châu nhỏ, thêm hạt é, xếp vài lát dâu tây, dưa hấu và xoài lên bề mặt, rưới một ít sữa đặc và nước cốt dừa, cuối cùng cho dừa bào sợi và thêm đá bào, trộn đều lên. Dùng chè khi còn lạnh sẽ ngon hơn.

Chúc các mẹ và bé cuối tuần vui vẻ bên những ly chè mát lành.

Tháp dinh dưỡng chuẩn giúp chống dậy thì cho trẻ

Trẻ dậy thì sớm đang là mối lo ngại của hầu hết các bậc cha mẹ ngày nay. Tuổi dậy thì trung bình của trẻ trước kia  ở bé trai là từ 12 – 17 tuổi và ở bé gái là 10 – 15 tuổi. Nhưng hiện tại độ tuổi dậy thì của các trẻ sớm hơn rất nhiều trẻ từ 6 – 11 tuổi đã có những dấu hiệu dậy thì.

Làm sao để giúp trẻ phát triển và dậy thì đúng độ tuổi. Sau đây là một số lời khuyên cũng như thực đơn dinh dưỡng cụ thể giúp chống dậy thì sớm ở trẻ.

Các món ăn khi trẻ sử dụng làm tăng khả năng dậy thì sớm

Cuộc sống hiện đại sự thừa mứa về thực phẩm cũng như các sản phẩm sức khỏe đang biến trẻ em thành những đối tượng được tập chung “tẩm bổ” hết công  suất những mong con cao lớn khỏe mạnh thông minh. Nhưng vô tình cha mẹ lại đang thúc đẩy sự sinh trưởng và phát triển ở trẻ quá mức khiến các con dậy thì quá sớm.

Thực phẩm cha mẹ cần tránh để con không dậy thì sớm:

  • Hoa quả trái mùa
  • Thực phẩm quá bổ như tổn yến, nhân sâm, sữa ong chúa
  • Thực phẩm kích thích tăng trưởng như các loại thực phẩm chức năng tẩm bổ, tăng chiều cao, hormone tăng trưởng…
  • Đầu và cổ gia cầm
  • Thức ăn nhanh đồ chiên rán

Tháp dinh dưỡng chuẩn giúp chống dậy thì cho trẻ

Sử dụng cân bằng các nhóm thực phẩm như rau củ, thịt cá trứng sữa. Lượng đường và muối cũng cần sử dụng đúng lượng. Lượng thực phẩm dùng theo ngày cho trẻ. Cha mẹ có thể sử dụng và lên thực đơn dinh dưỡng cho con.

thuc-don-chong-day-thi-cho-tre

Phương pháp chữa bệnh bằng uống nước của người Nhật

Sản phẩm made in Japan luôn được đánh giá cao về chất lượng. Hôm nay chúng ta cùng tìm hiểu về một cách chữa bệnh cũng được xây dựng từ người Nhật đó là  uống nước chữa bệnh.

Phương pháp này rất phổ biến tại Nhật Bản thậm chí hội Y tế nhật bản còn khuyến khích và ủng hộ phương pháp này.

Những lưu ý để thành công trong việc uống nước chữa bệnh:

  • Uống đúng liều lượng
  • Đúng thời điểm
  • Duy trì đúng thời gian cho từng loại bệnh

Có rất nhiều bệnh có thể chữa khỏi được bằng phương pháp uống nước như đau nhức cơ thể, hen suyễn, viêm phế quản thậm chí là bệnh tim, bệnh lao và bệnh thận, các bệnh về rối loạn thị rác kinh nguyệt ngay cả ung thư cũng có thể chữa được, bệnh về tiêu hóa như viêm dạ dày, táo bón..

CÁCH THỰC HIỆN PHƯƠNG PHÁP UỐNG NƯỚC CHỮA BỆNH:

  • Buổi sáng trước khi vệ sinh răng miệng cần uống 640 ml nên chia làm 4 ly nước 160ml
  • Đanh răng hoặc xúc miệng nhưng không uống thêm nước
  • Sau 45 mới ăn sáng
  • Sau bữa sáng không ăn thêm bất cứ gì trong vòng 2h

Để thực hiện phương pháp này, nên bắt đầu với uống nước như sau

Trước khi đánh răng, uống 640 ml (4 ly 160 ml) nước.

Đánh răng, súc miệng nhưng không ăn hoặc uống bất cứ thứ gì trong 45 phút sau đó.

  • Ăn sáng như bình thường
  • Sau khi ăn sáng, không ăn bất cứ thứ gì trong 2 giờ.
  • Khi mắc bệnh viêm loét dạ dày, táo bón khó tiêu  nên áp dụng trong 10 ngày liên tục
  • Khi mắc bệnh tiểu đường: 30 ngày
  • Người mắc cao huyết áp: 40 ngày
  • Người mắc bệnh lao: 3 tháng
  • Người mắc bệnh ung thư nên áp dụng liên tục trong thời gian 180 ngày.

Lưu ý khi áp dụng phương pháp chữa bệnh bằng uống nước:

  • Đối với người cao tuổi , người có bệnh thận cần tham khảo bác sĩ trước khi áp dụng
  • Nên bắt đầu tăng dần số nước mỗi ngày cho đến khi uống được 4 cốc 160ml

Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe lưu ý, những người mắc phải các chứng bệnh thận hay người cao tuổi tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng phương pháp này.

Bên cạnh đó, đối với những người không thể uống được 4 cốc/ ngày thì có thể bắt đầu bằng cách uống ít hơn và dần tăng lên đến 4 cốc theo hướng dẫn trên.

Những tác dụng nhìn thấy khi uống nước khi đói

  • Uống nước buổi sáng khi chưa ăn gì bụng đói sau giấc ngủ giúp điều hòa hệ bạch huyết giúp tăng khả năng chống nhiễm trùng cho cơ thể
  • Nước tạo giữ ẩm màng nhầy cho thể, tiêt nước bọt giúp có lợi cho tiêu hóa đồng thời giúp sụn khớp
    Phương pháp chữa bệnh bằng uống nước của người Nhật
    Phương pháp chữa bệnh bằng uống nước của người Nhật

    được bôi trơn

  • Nước còn giúp hệ thần kinh duy trì sự ổn định trong dẫn truyền cũng như điều tiếu hormone
  • Giúp hệ tiêu hóa chuyển hóa thức ăn dễ dàng hơn tăng cường khả năng hấp thu dinh dưỡng cho cơ thể…

*Theo: Boldsky/Undergroundhealthporter